Питание по миримановой рецепты
Диета Миримановой – правила питания, меню, отзывы
Правила и принципы диеты Миримановой, рекомендации по сочетанию продуктов. Примерное меню на каждый день и на наделю. Преимущества, недостатки, результаты и отзывы о диете.
Диета Миримановой — это относительно новый способ похудения, который в последнее время приобретает особую популярность. По статистике похудевших, он является наиболее безопасным, потому что не имеет существенных ограничений в продуктах. Главное в данной диете — правильный психологический настрой и постепенный переход на непривычный для худеющего человека режим питания.
Правила диеты Миримановой
Автором диеты является Екатерина Мириманова. Она весила 120 кг и в один момент решила, что пришло время что-то менять. Девушка сама разработала систему похудения, подходящую лично для нее. Примерно за 2 года ей удалось избавиться от 60 лишних килограммов. Таким образом, система получила название «диета Миримановой минус 60».
Как утверждает автор диеты, главный принцип похудения — это постепенное вовлечение в новый режим питания. Ведь большинство срывов на других диетах происходит именно потому, что человек резко начинает ограничивать себя во многом. Но формирование привычки происходит постепенно, поэтому и переводить себя на другой рацион нужно тоже не спеша.
Основные правила диеты Миримановой для похудения:
Помимо всех вышеперечисленных принципов питания, нужно не забывать о регулярной физической нагрузке. При избавлении от лишнего веса кожа теряет свою эластичность, упругость и может обвиснуть. Чтобы не допустить этого, необходимо заниматься хотя бы по полчаса каждый день. При этом стоит выбрать посильные упражнения, максимально задействовав проблемные места.
Также, чтобы избежать растяжек после похудения, рекомендуется проводить скрабирование кожи с использованием молотого кофе и массаж проблемных участков с мумие.
Достоинства и недостатки диеты Миримановой
Диета Миримановой имеет большое количество плюсов, но есть и незначительные отрицательные стороны.
Преимущества диеты Миримановой:
Недостатки диеты Миримановой:
Противопоказаний для диеты Миримановой нет. Но женщинам, которые носят ребенка либо кормят его грудью, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Продукты питания для диеты Миримановой
При диете Миримановой можно кушать любые блюда, даже картошку, макароны из твердых сортов, мясо, рыбу и различные соусы. Важно правильно сочетать их, чтобы приемы пищи получались максимально насыщенными и минимально калорийными. Исходя из этих сочетаний, меню диеты Миримановой может получиться довольно разнообразным.
Многие привыкли, что картофель и макароны можно кушать с мясными и рыбными блюдами. Однако Екатерина Мириманова не рекомендует сочетать эти продукты. Мясо и рыбу лучше всего употреблять со свежими, отварными либо тушеными овощами. Также в качестве гарнира подойдут любые каши. Картофель хорошо подходит для легких супов без мяса. Макароны же можно кушать в чистом виде либо тоже с овощами.
Именно эти 2 вида продуктов — макароны и картофель — рекомендуется употреблять не каждый день, а 2 раза в неделю, потому что это довольно калорийная пища. Их можно кушать как во время завтрака, так и на обед, но ни в коем случае не на ужин.
Что касается майонеза и сметаны, их можно добавлять в блюда, но только до 2 часов дня и не более 1 ст. л. на порцию.
По поводу количества фруктов есть определенные ограничения. После 12 часов дня разрешено съесть не более, чем 2 яблока и 5 черносливов. Также не следует злоупотреблять бананами.
Меню диеты Миримановой минус 60
Похудение будет довольно приятным, если в течение дня распределять продукты таким образом, чтобы в рационе были и фрукты, и овощи, и любимые вкусности на завтрак.
Примерное меню диеты Миримановой на каждый день:
Меню диеты Миримановой на неделю представлено в виде таблицы:
Бутерброд с колбасой, черный чай, банан, кусочек торта
Картофель с овощами, приготовленный в духовке, салат из моркови и свеклы с йогуртом
Овощной салат из помидоров, лука и огурцов на подсолнечном масле, чай
В таблице диеты Миримановой на неделю указано только 3 основных приема пищи. Для перекусов можно использовать свежие овощи, фрукты, йогурт, орехи либо отварные яйца.
Рецепты блюд для диеты Миримановой
Чтобы худеть было вкусно и приятно, стоит добавлять в свой рацион как можно больше разнообразных блюд.
Популярные рецепты для диеты Миримановой:
Результаты диеты Миримановой
Результаты диеты Миримановой оправдывают все ожидания. Похудение действительно происходит медленно, потому что первое время организм перестраивается на новый режим питания и долго к нему привыкает. Однако в дальнейшем вес действительно не возвращается.
В среднем за месяц можно избавиться от 2-3 лишних килограммов. Особенно хорошие результаты заметны у тех женщин, которые регулярно занимаются спортом и стараются избегать эмоциональных потрясений. К сожалению, любые стрессы могут отразиться на пищевых привычках и спровоцировать срывы с перееданиями.
Диета Миримановой не только помогает похудеть, но и прививает привычку питаться правильно, не отказываясь при этом от любимых лакомств.
Реальные отзывы о диете Миримановой
Отзывы о диете Миримановой встречаются в основном положительные. Следуя этой методике, многие идут к своей цели.
Инга, 28 лет
Во время обучения в университете я практически не кушала нормальную домашнюю еду. В рационе было много фастфуда, из-за чего я, естественно, сильно поправилась. Похудеть до желаемого веса никак не удавалось, хотя я пробовала различные диеты, в т. ч. китайскую и питьевую. Четыре месяца назад наткнулась в интернете на диету Миримановой. Не раздумывая, решила попробовать. На удивление, за это время не было никаких срывов, потому что я продолжаю кушать все, что люблю, просто стараюсь оставлять это наутро. За 4 месяца я похудела на 9 кг и планирую придерживаться диеты и дальше.
Ольга, 30 лет
Я с детства борюсь с лишним весом, так как имею к нему наследственную предрасположенность. Из-за этого пробовала в основном радикальные диеты, даже голодание. Вес действительно уходил, и в немалых количествах, но потом возвращался, да еще и с избытком. Месяц назад подруга посоветовала мне диету Миримановой. Переключиться на нее было очень легко, если сравнивать с предыдущими диетами. Минус только в том, что я ложусь поздно, и тяжело продержаться весь вечер после ужина без еды. За этот месяц минус 2,5 кг! И я намерена продолжать.
Юлия, 22 года
Из-за особенностей работы я веду малоподвижный образ жизни и не всегда имею время на занятия спортом. За питанием раньше особо не следила, вот и набрала за последний год. Решила попробовать диету Миримановой, чтобы особо себя не ограничивать. Как оказалось, это реально легко и вкусно! Особенно люблю дни, когда на обед запеченная рыба. Я сижу на диете уже 1,5 месяца, а на весах ушли 3 лишних килограмма. Это, конечно, не очень быстро, но зато действенно.
Смотрите видео о диете Миримановой:
Диета Миримановой — удобный, вкусный и легкий способ похудения. Она не предусматривает особых ограничений. Необходимо учитывать только время для приемов пищи. Все любимые сладости остаются в рационе. Результаты и отзывы о диете Миримановой преимущественно положительные.
Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой
Эта система основана на личном опыте ее автора — Екатерины Миримановой, которая не является профессиональным диетологом. Она поделилась своими результатами и разработанным меню по системе питания «Минус 60», которое стало очень популярным среди худеющих. Особенность диеты в том, что она не требует жесткого режима, разрешены даже сладости. Это то, о чем многие мечтают – есть и стройнеть.
Система «Минус 60» Екатерины Миримановой
Волшебное похудение Екатерины Миримановой основано на системе из трёх приемов пищи, меню которой исключает перекусы.
Первый прием питания – завтрак. Он должен быть обязательным, так как помогает организму включить обменные процессы. На завтрак по этой системе разрешено есть все, в том числе и сладости, что делает многих сладкоежек приверженцами Диеты «Минус 60».
Второй прием питания – обед. Обеденное меню сытное, но менее плотное, чем завтрак. Сладкое уже под запретом.
Третий приём питания – ужин. По Системе «Минус 60» Екатерины Миримановой, он должен быть не позже 18-20 часов. Блюда вечернего меню лёгкие и низкокалорийные.
Важно! До обеда, разрешены любые продукты – торты, шоколад, жареная картошка, после 12-00 такая еда под строгим запретом.
Принципы питания
Книга Екатерины Миримановой «Система Минус 60 или мое волшебное похудение», основана на ее личном опыте. Принципы питания по Системе «60 Минус» заключаются в отсутствии строгих запретов в меню и приёмах пищи по времени. Три трапезы – обязательны. Перекусы – исключены, их наличие в рационе автор Диеты «Минус 60» считает основной причиной лишнего веса.
Правильное питание по Миримановой предполагает свои правила, однако суть диеты состоит в том, что утренние калории расходуются за день, и в жировые отложения не перерабатываются. Система «Минус 60» предполагает небольшие исключения из меню, но позволяет питаться некоторыми продуктами, которые обычные диеты строго запрещают. Итак, что можно и чего нельзя кушать при Диете «Минус 60»?
Система Екатерины Миримановой «Минус 60» допускает употребление следующих продуктов:
Екатерина Мириманова в своей системе питания «Минус 60» ввела такие ограничения и правила:
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Режим «Минус 60», как и любая другая диета, располагает индивидуальным списком разрешенных продуктов. Запрещенные продукты в меню Диеты «Минус 60» также были обозначены автором.
Список разрешенных и запрещенных продуктов при Диете «Минус 60»:
Программа упражнений
Екатерина Мириманова в свою программу включила также комплекс упражнений для эффективного сброса веса. Упражнения по Системе «Минус 60» помогают быстрее похудеть и предотвратить обвисание кожи. Если выполнять комплекс упражнений по Системе «Минус 60» вместе с рекомендациями по режиму питания, результаты похудения не заставят себя ждать.
Комплекс упражнений по этой системе рассчитан на основные группы мышц. Они просты в исполнении и всем подходят. Желательно, каждые 10 дней добавлять количество повторений или подходов.
Стоя прямо, отводим ногу в сторону максимально высоко, не спешим. При необходимости можно облокотиться руками на спинку стула. После 8-20 повторений становимся в исходное положение и делаем упражнение по Системе «Минус 60» на другую ногу.
Уверенно становимся на четвереньки на коврике, руки прямые, колени — под прямым углом. На выдохе голову опускаем, затем «ныряем» туловищем вниз, спину округляем почти прижимаясь грудью к полу, затем «выныриваем» на прямых руках. Вытягиваемся в этом положении 30 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение при режиме «Минус 60» 5-12 раз, постоянно напрягая мышцы живота.
Подъем туловища из положения лежа усложняется подъемом коленей под прямым углом. Для облегчения ноги можно положить на стул, и делать скручивания только верхней частью туловища. Руки за головой в замке, локти разведены. Поднимаем туловище как можно выше и задерживаемся в этом положении максимально долго. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение из Системы «Минус 60» 5-10 раз.
Из стандартного положения на четвереньках отводим под прямым углом поочередно каждую ногу назад. Упражнение при соблюдении Системы «Минус 60» нужно делать медленно и вдумчиво. Сделать 10 повторений для каждой ноги.
Ложимся на ковер и медленно поднимаем обе ноги под прямым углом, затем опускаем их и повторяем упражнение 8-15 раз.
Исходное положение: стоим прямо, руки вдоль тела, ноги вместе. В прыжке расставляем ноги и поднимаем руки над головой. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение по Системе «Минус 60» 5-15 раз.
Схема питания
Схема питания при Системе похудения «Минус 60» имеет несколько характерных черт, которые обязательно нужно соблюдать при составлении меню по этой диете:
Завтрак
Обед
Ужин
Какими могут быть праздничные блюда?
На праздники Система питания «Минус 60» не отменяется. Возможны некоторые послабления в меню, как, например, 40-50 г твердого сыра. На самом деле, система такова, что даже за праздничным столом можно найти подходящие блюда, главное, соблюдать правила: не совмещать хлеб с мясом и не переедать. Какими могут быть праздничные блюда по Системе «Минус 60»? Предлагаем несколько рецептов праздничных блюд, которые обязательно нужно включать в меню:
Запеченная в фольге курица с ананасами
Грудку очистить от кожи, приправить, сделать надрезы, смазать системным майонезом, сверху положить кружочки ананаса. Подготовленную грудку запечь в фольге или рукаве, смазав ее предварительно маслом. Запекать при 180 С 20 минут.
Этот рецепт для праздничного меню по Системе «Минус 60» будет уместен не только в особенные дни, но и приятно скрасит будни.
Салат с авокадо и яйцом
Листья порвать руками на крупные куски, или порезать на средние кубики пекинскую капусту, яйца и авокадо также нарезать кубиками. Заправить соусом или растительным маслом на выбор.
Система «Минус 60» при беременности
Система «Минус 60» подходит для будущих мам, так как не содержит серьезных ограничений и запретов в меню. Основной ее принцип – не переедать, питаться по расписанию, не употреблять алкоголь. Однако следует проконсультироваться с врачом, который точно скажет, подойдет ли этот тип питания как матери, так и малышу.
На сколько можно похудеть на Системе «Минус 60»?
По отзывам тех, кто соблюдал этот режим питания, результаты есть уже в первую неделю – 500-600 г веса минус. В месяц на вкусном меню можно сбросить от 3 до 5 кг. Система «Минус 60» дает прекрасный результат без серьезных ограничений в еде.
Согласно восторженным отзывам приверженцев Системы «Минус 60», за полгода можно сбросить до 20 кг. При этом похудение происходит спокойно, без резких отказов от всех продуктов и любимых блюд, так как по Системе «Минус 60», можно есть все до 12 часов дня. Средний показатель в месяц – минус 3 кг, если включать в режим активные занятия спортом, можно за месяц потерять до 5 кг.
Сильной мотивацией является свое фото в начале процесса похудения, и сравнение результатов каждый месяц.
Рацион питания по Системе «Минус 60»
Меню на неделю Системы «Минус 60» не требует особых затрат. Этот режим питания привлекателен тем, что рассчитан на обычных людей со стандартным рационом. Достаточно исключить из меню некоторые продукты и придерживаться режима питания и спорта. Прием пищи – строго по времени, занятия спортом – 2-3 раза в неделю. Примерное меню Системы похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой подробнее описано ниже.
Что можно есть на завтрак?
Как уже было сказано, утреннее меню не содержит каких-либо ограничений. Завтрак при Системе похудения «Минус 60» позволяет включать в утренний рацион все, что так хотелось съесть вечером. Эта хитрость рассчитана на то, что утром худеющему не удастся съесть все, что хотелось вечером, так как пробудившийся организм еще не готов к слишком обильному приему пищи. В итоге – человек ест меньше не только вечером, но и утром.
Нежелательно при Диете «Минус 60» употребление молочного шоколада, его можно заменить в меню черным шоколадом или медом.
Правильный обед
Основное правило при Диете «Минус 60» на обед – не употреблять вместе любые мясные и рыбные продукты с картофелем, бобовыми и злаковыми (хлеб и макароны из мягких сортов пшеницы) продуктами. Это правило относится и ко вторым блюдам – супам, например, с куриным мясом и картошкой. Все блюда режима – паровые, отварные, запеченные. Обжаривание – под запретом.
Готовые мясные и рыбные блюда – вареные сосиски, консервы, крабовые палочки при Диете «Минус 60» можно есть не чаще одного раза в неделю при условии: не совмещать их с картофелем, хлебом, спагетти и макаронами.
Мясо есть позволительно, но не жирное: курица, кролик, индейка, телятина, говядина. Птицу нужно отделять от кожи перед приготовлением.
Рыба — только нежирные сорта, такие как треска, судак, минтай, карп.
На гарнир по Системе «Минус 60» разрешены крупы, но не все. Можно включать в меню гречневую и пшеничную (не чаще одного раза в неделю) каши, макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы. Важный момент, который обязательно нужно соблюдать! Количество этой углеводной еды, которая насыщает организм энергией, должно быть каждый день одинаковым. Порция гарнира не должна превышать 200 г.
Соления разрешены в небольших количествах, консервы также, но не позже 14 часов. Лучше употреблять свежие овощи – они содержат больше полезных веществ, и не содержат много соли, которая задерживает воду в организме, приводящей обычно к припухлостям.
Хлеб при Диете «Минус 60» можно включать в меню только ржаной, и есть его следует отдельно от мясных блюд.
Нежирная молочная продукция разрешена в любом количестве. Сыр твердый и плавленый, творог — не более 50 г в день.
Заправки и соусы – майонез, масло растительное, сметана до 14-00. Лучше заменить соусом по Системе «Минус 60», основном на несладком йогурте и соевом соусе.
Острые соусы – горчица, аджика, кетчупы можно до и после 14-00. Но их лучше исключить, так как они повышают аппетит и вам захочется съесть больше.
Фрукты несладкие – яблоки, сливы, авокадо, цитрусовые, ананас. Из сухофруктов можно включать в меню чернослив.
Бахчевые – дыню и арбуз следует употреблять отдельно от остальной пищи, не более двух кусочков в сутки.
Пить лучше простую воду. Точное количество воды в сутки Екатерина Мириманова не прописывает. Согласно ее системе воду употребляют когда наступает жажда. Кофе и чай с сахаром можно употреблять только до 12 часов.
Диетический ужин
Ужин по Системе «Минус 60» должен быть не позже шести часов вечера и не должен быть жирным или тяжелым. Меню диеты допускает поздний ужин до восьми часов вечера для тех, кто ложится спать поздно. По системе Миримановой предлагается несколько сочетаний продуктов для ужина на выбор:
Фрукты можно употреблять::
Овощи можно совмещать:
Мясные и рыбные блюда – без гарнира.
Фрукты – из общего списка, за исключением авокадо.
Из напитков: вода минеральная без газа, травяные чаи, настои и отвары.
Система «Минус 60» — меню на неделю
Система «Минус 60» — это вкусное и полезное питание. Вот примерное меню на каждый день:
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Рецепты по Системе «Минус 60»
Система питания «Минус 60» основана на простых и доступных продуктах, поэтому с рецептами блюд можно экспериментировать самостоятельно, учитывая правила этого режима питания.
Вот примеры рецептов питания по Диете «Минус 60»:
Завтрак — Сладкая овсяная каша
Молоко закипятить, добавить хлопья и сахар. Варить до готовности. В готовую кашу можно добавить замороженные или свежие ягоды. Если хлопья быстрорастворимые, можно на ночь залить их кефиром и оставить в холодильнике. Наутро, добавить мед, орехи, фрукты.
Очень полезный и сытный рецепт, который можно видоизменять каждый день, делая меню системы разнообразным.
Обед — Кабачковые рулеты с рисом
Полезный и эстетичный рецепт, который будет уместен в меню системы не только в будни, но и в праздники.
Десерт — Яблоки с корицей и медом
Яблоки моем, вырезаем верхушку, запекаем в духовке до готовности. Поливаем верх медом и добавляем корицу. Корица – полезная в похудении специя, которая способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. По желанию можно украсить яблоки свежими фруктами и орехами.
Это вечный рецепт по всем стандартам меню для правильного питания для похудения на неделю, который также подходит и Системе «Минус 60» и может потребляться в любой день недели при похудении.
Ужин — Овощной омлет на пару
Яйца взбиваем, добавляем молоко или воду, всыпаем специи. Овощи нарезаем кубиками. Смешиваем и отправляем в пароварку.