Кратковременный сон в обед

Полезно ли спать днем взрослому? Мнение врачей

Вздремнуть после обеда – мечта родителей, которые едва уложили малышей в кроватку. Только вот детям, в отличие от взрослых, спать днем полезно и необходимо. Однако, учитывая, что каждый второй взрослый хронически недосыпает, вздремнуть после обеда кажется отличной идеей. Можно ли спать днем после еды? Удивительно, но ученые так и не могут дать однозначного ответа.

К примеру, Американская академия педиатрии рекомендует новорожденным спать не менее 16 часов в сутки, включая и дневной отдых. Однако для детей, начиная с 6 лет, он исключен из обязательных условий. Подросткам и вовсе положено спать от 8 до 10 часов и тоже в ночное время.

Designed by freepik

Почему после обеда хочется спать?

Все дело в приеме пищи. Ваш организм начинает выбрасывать в кровь «гормон сытости» грелин, а также инсулин, который должен утилизировать глюкозу в крови. При этом активизируется парасимпатическая нервная система, которая заставляет кровь приливать к животу и кишечнику, чтобы переваривать пищу. В итоге возникает несколько побочных явлений:

Снижение концентрации внимания;

Затуманенность зрения и т.д.

Почему человек спит днем?

Если потребность вздремнуть возникает каждый раз, это может сигнализировать о больших проблемах со здоровьем. Среди прочего это может означать, что вы хронически не высыпаетесь ночью, либо испытываете сильный стресс.

Беспокойство должно вызывать только внезапное желание спать после обеда. Видимо, человек попросту недосыпает ночью или его ночному отдыху что-то все время мешает. К примеру, у него появилась привычка выпивать по вечерам. Кстати, почитайте, почему нельзя пить алкоголь на ночь.

Почему человеку нужно спать?

Любой врач быстро вам объяснит, что спать очень важно для здоровья. Организм полноценно отдыхает только во время сна.

Designed by cookie_studio/freepik

Сон помогает оправиться от дневного стресса, дает передышку всем жизненно важным органам, перезагружает эндокринную систему, нормализует гормональный фон.

Есть куча свидетельств, что сон может лечить болезни и предотвращать их. Например, есть исследования, которые изучали здоровье людей с генетической предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям. Те участники, которые спали положенное количество часов, значительно снижали риски столкнуться с ишемической болезнью сердца или инфарктом в обозримом будущем. Однако есть как минимум два момента:

Нехватка и избыток сна наоборот ставили под угрозу здоровье сердца;

Ложиться следует в одно и то же время, только тогда ваше сердце отдыхает полноценно.

Дневной сон для взрослого: польза и вред

По правде говоря, ученые все еще не могут прояснить этот вопрос. Одни люди, поспав 15 минут днем, чувствуют себя отдохнувшими и посвежевшими, у других наоборот остаток дня раскалывается голова.

Кроме того, не совсем понятно: считается ли дневным сном, если вы на 5 минут закрываете глаза? В общем, пока не получены ответы на эти вопросы, полезно ли вздремнуть после обеда или наоборот вредно выяснить не получится.

В Университетском клиническом госпитале Лозанны (Швейцария) проанализировали данные 3462 человек без ССЗ в истории болезни. Ученые изучили, как часто и как долго люди из выборки позволяют себе дремать после обеда.

В течение следующих 5 лет ученые зафиксировали 155 эпизодов сердечных заболеваний со смертельным и несмертельным исходами. Они отметили значительно меньший риск ССЗ у тех, кто дремал один-два раза в неделю по сравнению с теми, кто бодрствовал днем. Это относилось даже к людям с обструктивным апноэ сна (ОАС) и к тем, кто испытывал сонливость в течение дня.

Авторы работы не обнаружили связи между продолжительностью сна и эпизодами сердечных болезней.

Это вовсе не означает, будто спать днем вредно для сердца. Скорее всего потребность в долгом сне после обеда указывает на какие-то неполадки со здоровьем. Исследования показали корреляцию – то есть взаимосвязанность этих вещей, а не причинно-следственную связь между ними.

Мнение экспертов

Доктор Анил Рама, сотрудник Центра наук и медицины сна Стэндфордского университета в Калифорнии, рассказала, что один из ключевых моментов – изучить, насколько полноценно человек спит по ночам. Преследуют ли его проблемы с дыханием, кошмары и все прочее, что мешает нормально отдыхать.

Доктор Суджей Кансагра, сомнолог и доцент Медицинского центра Университета Дьюка в Северной Калифорнии предполагает, что дневной сон может быть полезен, хотя научные работы не представляют всей полноты картины.

Designed by freepik

Если человек не страдает бессонницей, говорит доктор Кансагра, то нет ничего зазорного, чтобы взрослому прилечь на полчаса после обеда. Правда, нужно либо спать от 20 до 30 минут, либо продлить время отдыха до 90 минут. При этом не следует ложиться спать слишком поздно, то есть после 16 часов. Это гарантированно собьет биоритм и нарушит засыпание вечером.

Впрочем, говорят эксперты, если вы достаточно хорошо высыпаетесь ночью, то спать днем вам попросту не нужно.

Если вы устали и у вас есть время на отдых, дневной сон в общем-то не самое плохое решение. Иными словами, спать днем после еды можно.

Однако не стоит игнорировать, почему вы так сильно устали, что днем приходится прилечь на полчаса. Видимо, ночной отдых был не очень долгим и не слишком качественным.

Источник

Врачи сообщили что даже кратковременный сон в обеденный перерыв очень полезен.

Такая идея, как тихий час, привлекательна как для детей, так и для взрослых (для взрослых даже больше), поскольку многим из них зачастую после обеда хочется прилечь и подремать пару часов.

Фото: http://fb.ru/media/i/6/0/9/0/2/6/i/609026.jpg

Данные исследований.

Преимущества дневного сна, как и его недостатки, были изложены американским врачом-физиологом и квалифицированным специалистом по питанию. По их мнению, даже кратковременный сон в обеденный перерыв очень полезен!

К примеру, дневной сон благоприятно воздействует на снижение уровня гормона кортизола, который ответственен за увеличение подкожного жира, и заряжает нас энергией после пробуждения.

Это вовсе не означает, что перерыв на сон помогает контролировать набор веса: прибегнув к таким хитростям сложно обмануть обменные процессы в организме, и метаболизм коротким дневным сном контролироваться не будет. Но при этом, даже получасовой отдых днем препятствует образованию жировых клеток.

Проведенные в 2009 году многими авиакомпаниями исследования, также показали, что внимательность и трудоспособность диспетчеров, которым приходилось работать подряд по две смены, увеличивалась где-то на 40-90 процентов именно тогда, когда один из имеющихся перерывов на работе они проводили в дневном сне, длившемся 30-40 минут.

Подсчетом получаемой пользы от дневного перерыва на сон также занимались греческие ученые еще три тысячелетия назад. Их вывод таков: у человека, который как минимум три раза в неделю проводит в получасовом сне в течение дня, на треть уменьшается риск развития сердечнососудистых расстройств.

Завершающий аргумент.

Но если вам все же кажется, что даже и таких причин недостаточно, чтобы отдать предпочтение желанию полчаса поспать во время перерыва на обед, то вот вам такой аргумент: никогда не отказывались поспать днем Уинстон Черчилль, Никола Тесла, Альберт Эйнштейн, а также Леонардо да Винчи. Уж таким личностям, без всякого сомнения, можно доверять!

Фото: https://jz5m53d3dd58y6dx6rnz5159-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/sites/12/2018/06/laziness.jpg

Источник

Дневной сон: полезно ли спать днём?

Сон днём полезен людям без проблем с засыпанием. Короткий послеобеденный отдых восстанавливает силы и улучшает самочувствие на весь оставшийся день. При проблемах со сном днём лучше не спать, поскольку это может привести к бессоннице. Впрочем, если придерживаться советов из этой статьи, дневной сон будет максимально эффективен и не помешает ночному отдыху.

Содержание:

Польза дневного сна

Эффективность дневного сна доказали специалисты из Швейцарии. По мнению учёных, короткий послеобеденный отдых снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вдобавок повышается работоспособность и концентрация. Человек, который спит днём, становится внимательнее и меньше ошибается в работе. Во время дневного сна нормализуются мыслительные процессы в мозге, благодаря чему улучшается настроение и самочувствие.

Другие исследования показали, что дневной сон полезен для мозга. В частности, послеполуденная дремота нормализует состояние нервной системы и способствует увеличению скорости реакции у взрослого человека.

Дневной сон называется сиестой – традиционный послеобеденный отдых, практикуемый в жарких странах. «Сиеста» – испанское слово, при этом массово тихий час вводился в расписание ещё в Древнем Риме.

В дополнение ко всему, сиеста снижает риск сердечно-сосудистых патологий. Специалисты утверждают, что вероятность инфаркта и предшествующих ему заболеваний снижается на 48%, если спать днём хотя бы 1-2 раза в неделю.

Послеобеденный дрём снижает уровень стрессовых гормонов в организме, что повышает стрессоустойчивость в целом.

Дневной сон полезен и даже необходим тем, кто не досыпает ночью. Например, человек спит 6,5 часов в ночное время, а оставшиеся 1.5 часа приходятся на середину дня. По сути, это самый простой вариант полифазного сна, когда часы отдыха распределяются в течение суток.

Как перейти на полифазный сон – читать в этой статье

Полезным дневной сон считали такие известные личности, как Уинстон Черчилль и Оноре де Бальзак. Возможно, благодаря полуденному отдыху эти люди и добились успеха в своих сферах.

Вред дневного сна

При бессоннице днём лучше не спать. После отдыха в светлое время суток вечером сложнее уснуть.

Некоторые специалисты считают, что дневной сон противопоказан пожилым людям, и спать после обеда они не рекомендуют. Следовать этому однозначно не нужно. Если днём сильно клонит в сон, человеку в возрасте лучше прилечь. Дополнительные часы сна скорее добавят сил и улучшат самочувствие. А это очень важно для здоровья людей старшей возрастной группы. Однако если у пожилого человека отмечаются трудности с засыпанием, днём лучше не спать. Это только ухудшит проблему со сном.

При депрессии лучше повременить со сном до вечера. Депрессивное состояние – частая причина бессонницы. А если есть проблемы со сном, спать лучше исключительно ночью. Соблюдение режима сна облегчает засыпание вечером, уменьшает проявления депрессии и улучшает психическое состояние.

Можно ли и нужно ли спать днём?

Сомнологи считают, что дневной сон необязателен для взрослого. Если человек крепко спит ночью, чувствует себя бодрым до вечера, послеобеденный отдых ему не нужен. Если ситуация обратная – утром отмечаются недосып и вялость, желательно уделить сиесте полтора-два часа. При нехватке времени на полуторачасовой сон днём можно подремать не более 20 минут.

В целом дневной сон полезен и спать днём можно, если нет проблем с засыпанием в вечернее время.

Кроме того, нужно спать днём, если вы:

Чем опасен дневной сон

Некоторые люди плохо себя чувствуют после дневного сна. Они отмечают у себя:

Как правило, плохое самочувствие после сиесты – следствие пробуждения из медленной (глубокой) фазы сна либо особенность организма. Если подобное при дневном сне встречается регулярно, от послеобеденного отдыха лучше отказаться.

Что говорит наука

В августе 2020 года китайские сомнологи заявили об опасности дневного сна. Согласно их исследованиям, 60-минутный сон в светлое время суток повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 34%. При этом короткий сон 30-45 минут днём положительно воздействует на организм, особенно на здоровье сердца.

Российские ученые не согласились с результатами зарубежных коллег. Отечественные специалисты утверждают, что сам по себе дневной сон не вреден. Вполне возможно, азиатские специалисты не учли другие факторы, ухудшающие работу сердца.

Учёные из Греции также указали на пользу дневного сна. Исследование 20 тысяч человек выявило, что послеобеденный отдых, наоборот, снижает риск заболеваний сердца и сосудов. Причём для этого достаточно спать днём хотя бы 3 раза в неделю.

Дневной сон у детей

До 4-х месяцев

Младенец в первые 3 месяца после рождения спит днём 3-4 раза по 1-2 часа. Если дневные сны продолжаются более 3 часов каждый, у ребёнка могут появиться трудности с засыпанием вечером.

От 6 до 9 месяцев

Число дневных снов уменьшается до 2-3 раз в сутки, их продолжительность остаётся прежней – 1-2 часа на каждый период сна. В этом возрасте нужно следить за тем, чтобы крайний дневной сон не был поздним и слишком продолжительным. Например, второй или третий дневной сон должен заканчиваться не позднее 17:00. Иначе ребёнок не сможет уснуть ближе к ночи.

От 9 месяцев до 2 лет

Норма для этого возраста – 1-2 дневных сна по 1-1,5 часа каждый. После года жизни можно переводить ребёнка на один дневной сон длительностью 2 часа. При этом ночью малышу нужно спать 10-12 часов.

От 2 до 7 лет

Один дневной сон является нормой для этого возраста. Однако тут возникает проблема – дети повзрослее не хотят спать днём. Заставлять ребёнка ложиться в постель посреди дня – плохая идея, особенно, если спать он не хочет. Впрочем, если дневной сон не состоялся, ребёнка можно уложить спать пораньше вечером.

Детям старше 7 лет спать днём не обязательно, но и лишним послеобеденных отдых не будет.

Польза дневного сна для детей

Как и у взрослых, дневной сон необходим для восполнения умственных и физических сил. Во время послеобеденного отдыха головной мозг перерабатывает информацию, полученную в первой половине дня. Это благоприятно влияет на обучаемость и успеваемость в школе.

Сон днём полезен для школьников, посещающих спортивные секции. В этом случае ребёнок физически более активен, поэтому отдых после обеда во многом ему необходим.

Нормы дневного сна для детей и взрослых

Сколько должен длиться дневной сон

Сон человека состоит из циклов, а циклы состоят из фаз – быстрой и медленной. В среднем, цикл сна длится 1,5 часа, начиная с медленной и заканчивая быстрой фазой. Продолжительность медленной фазы около 60-70 минут, быстрой – примерно 15-20 минут.

Лучшим временем пробуждения считается завершение одного из циклов при наступлении быстрой фазы. В этот период подъём должен быть максимально лёгким.

Окончание каждого цикла в среднем приходится сон кратный 1,5 часам. То есть, среднестатистическому человеку правильнее всего просыпаться через 1.5, 3, 4.5, 6 и 7.5 часов после начала сна. А учитывая, что днём не рекомендуется долго спать, лучше отводить дневному сну 1.5 часа времени в сутки.

Важно проснуться именно в быстрой фазе сна, так как за ней следует медленный сон. Подъём из медленной фазы часто приводит к разбитости. И нередко чувствовав себя бодрым в первой половине дня, после сиесты ощущается полное отсутствие сил. Причём сонливость может держаться до вечера.

Продолжительность циклов и фаз сна у каждого человека своя, поэтому не факт, что подъём строго через 1,5 часа будет лёгким именно у вас. Возможно в вашем случае циклы сна длятся 60-70 минут, что смещает нужное время пробуждения. Полтора часа на цикл – средний показатель. Чтобы точно определить его длительность, нужно пробовать вставать в разное время и следить за самочувствием. Если вы встали в какое-то определённое время и хорошо себя чувствуете, значит время подъёма подобрано правильно.

Многие врачи рекомендуют спать днём не больше 15-20 минут. Однако за это время можно «провалиться» в медленную фазу сна, и тогда после короткого дневного отдыха будет ещё сильнее хотеться спать, чем ранее. Тем более за такое малое время мозг может не успеть «отдохнуть». Спать по 15-20 минут можно, но только если время на отдых сильно ограничено.

Если времени достаточно, лучше проспать целый цикл – 1,5-2 часа. Точное время зависит от ваших индивидуальных потребностей.

Не забудьте поставить будильник на время спустя 1,5 часа после засыпания. Если вы легли спать в 13:00, вставать нужно примерно в 14:30.

Лучшее время для дневного сна

Днём оптимальнее всего спать в период с 13:00 по 15:00. Это касается как взрослых, так и детей старше 3 лет. В младшем возрасте другой график дневного сна.

Почему после обеда хочется спать

Когда организму не хватает калорий, в желудочно-кишечном тракте вырабатывается грелин – гормон, который «активизирует» голод. После приём пищи уровень грелина снижается, однако повышается концентрация лептина – гормона «сытости». Так вот, увеличение концентрации лептина в организме делает человека сонливым. Поэтому после плотного обеда часто тянет в сон.

Также, сытость уменьшает активность нервной системы, что приводит к сонливости и снижению работоспособности после еды. Кроме того, для переваривания пищи организму требуется энергия, которую он старается экономить. И чтобы не расходовать энергию зря, организм «включает» сонливое состояние.

Помимо всего, продукты с триптофаном – аминокислотой, которую организм превращает в мелатонин (гормон сна), могут повышать сонливость. Триптофан содержится в:

Чтобы не тянуло в сон днём, перечисленные продукты желательно есть в обед по минимуму. Тем не менее потребить столько триптофана из продуктов, чтобы уснуть на ровном месте – невозможно. Кроме того, мелатонин из триптофана быстро теряет свою эффективность при свете. Поэтому, если вы находитесь на свету, сон от потребления этих продуктов не наступит.

Можно ли спать днём после еды

Спать днём после того, как вы поели можно, но лишь спустя 15-20 минут после трапезы. Это же касается и простого лежания. Если принять горизонтальное положение сразу, содержимое желудка может переместиться выше – в пищевод, что приведёт к изжоге или тяжести в животе. Перед сном после еды специалисты рекомендуют сначала посидеть 15-20 минут, затем отправляться спать.

Почему после дневного сна хочется съесть сладкого

После обеденного дрёма, как и после ночного сна уровни сахара и инсулина в крови обычно снижены. Чтобы восстановить баланс организм «активизирует» чувство голода. Сладкие продукты быстро усваиваются и моментально превращаются в энергию. Поэтому наш мозг подсознательно тянет на быстрые углеводы, то есть, на конфеты, шоколад и прочие сладкие вкусности.

На разбитость после дневного сна организм также реагирует появлением голода. Недостаток энергии после сна для мозга означает, что нужно скорее поесть и желательно чего-нибудь сладкого.

Организм пытается восполнить недосып энергией из пищи. А поскольку лучшим источником быстрой энергии являются простые углеводы, подсознательно при дефиците сна хочется есть именно сладкие продукты.

Рекомендации для тех, кто спит днём

Как не уснуть днём

Как проснуться после дневного сна

Если трудно проснуться после сиесты, используйте следующие советы.

Можно ли спать целый день?

Спать весь следующий день после рабочей или бессонной ночи необходимо, чтобы восстановить силы. То же самое касается отсыпания в выходные дни, когда из-за недосыпа, накопившегося за неделю, человек восполняет недостаток отдыха.

Другое дело, когда человек чуть ли не ежедневно спит по 12 и более часов, при этом постоянно чувствует усталость и сонливость. В этом случае нужно проверить, всё ли с организмом в порядке.

Ежедневный сон по 12-15 часов у взрослого человека может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, набору веса, депрессии и головным болям. Но опять же, такие последствия – редкость. В целом единичные случаи длительного сна обычно безвредны для здоровья.

Музыка для дневного сна

Доктор Комаровский — Дневной сон у ребёнка

Насколько полезна статья?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Средний рейтинг: 5 / 5. Количество оценок 7

Источник

Польза дневного сна. Сколько нужно спать, чтобы взбодриться

Дорогие друзья, приветствую Вас на страницах сайта «Сонная кантата».

Сегодня поговорим о дневном сне, который у нас называют дремой, а в жарких странах сиестой.

Существует много противоречивых мнений о пользе дневного сна. Йоги категоричны: спать днем нельзя. Медики напротив рекомендуют короткий отдых, как профилактику сердечных и психических заболеваний.

Польза сиесты с медицинской точки зрения

Положительное влияние на мозг: улучшается концентрация внимания и восприятие новой информации.

Германские исследователи провели любопытный эксперимент. Двум группам добровольцев было предложено запомнить одинаковый объем слов. Далее испытуемые из первой группы перешли к другому занятию, а вторая группа отправилась вздремнуть (при этом, не погружаясь в глубокий сон).

По окончании эксперимента тесты показали: те, кто спал, запомнили гораздо больше слов. О том, как сон помогает учебе можно подробнее почитать здесь.

Состояние полного расслабления и покоя во время сна снимает нервное напряжение, что помогает предотвратить стресс и избавиться от нервозности.

Короткий сон днем повышает уровень гормонов радости, эндорфинов и серотонина, соответственно. Помните то ощущение благодати в теле, которое испытываешь, вздремнув совсем немного? Это они, гормоны счастья, возобновили свою работу.

Риск инсультов и инфарктов снижается на 37 процентов у тех людей, кто позволяет себе «покемарить» пол часика днем.

Когда можно спать

Медики считают самым полезным для сиесты время с часу дня до 15 часов. Но если вас одолевает необоримая сонливость, прилягте и поспите, даже если это 16 или 19 часов. 30 минут сна принесут гораздо больше пользы, чем сопротивление своей природе при помощи крепких чая, кофе, энергетиков и так далее.

Дремота подобна медитации

Ученые выяснили, что в состоянии дремоты мозг человека излучает те же волны, что и при погружении в транс, гипноз, глубокую медитацию.

В дремотном состоянии наш контакт с реальностью нарушен, а с подсознанием наиболее тесный: нас могут посетить новые идеи, прийти решения сложных ситуаций, мы можем увидеть сны-видения. Если разбудить человека в этом состоянии, то он вряд ли поймет, что спал.

Переходное состояние между бодрствованием и сном дарит полную релаксацию всему организму: душе, мозгу, телу (если вы, конечно, удобно расположились).

Сальвадор Дали, испанский художник, очень любил минуты дневного расслабления. История так описывает его сиесту: устроившись удобно в кресле, Сальвадор, брал в руку ложку, а на пол ставил поднос из металла.

Когда он засыпал, пальцы руки разжимались, и ложка падала с грохотом на поднос. Художник от шума просыпался. Тех мгновений, которые он проводил между глубоким сном и активностью, ему хватало, чтобы получить прилив энергии.

Сколько спать днем, чтобы не причинить вред здоровью

Чтобы сон принес бодрость и освежил голову, старайтесь не погружаться в глубокую стадию медленного сна, которая наступает примерно через 30 минут после засыпания. Чтобы не переспать, можно прибегнуть к достижениям цивилизации: будильникам, напоминалкам в телефоне и так далее. Или пробовать спать подобно Сальвадору Дали.

Обоснование: Такую длительность дневного покоя сомнологи объясняют фазами сна.

Погружаясь в сонное состояние, мы сначала проходим стадию дремоты или поверхностный сон, которая длится 5-10 минут, затем «приходят» сонные веретена с еще большим расслаблением и длятся около 20 минут. Далее наступает глубокий сон, который называют медленным.

Если вы погрузитесь в глубокий сон, что происходит через минут 30 после засыпания, то пробуждение раньше, чем он закончится (его длительность 30-45 минут) ничего хорошего вам не сулит – разбитость, снижение работоспособности, возможны головные боли.

А все из-за сложнейших внутренних процессов, которые происходят в организме во время медленного сна. Эти процессы должны быть завершены.

Поэтому, если вам необходимо взбодриться, медики рекомендуют спать до получаса, не погружаясь в глубокий сон.

Но если это не удалось и вы перешагнули получасовой рубеж, то позвольте своему организму завершить начатое и спите больше часа, но меньше 2-ух.

Сон на работе

О нем можно только мечтать, а между тем современное общество в этом вопросе становится все более лояльным. К примеру, в Китае и других странах на предприятиях устанавливают специальные капсулы для сна, чтобы повысить производительность труда.

Если в вашем офисе такие капсулы еще не стоят, то на помощь может прийти подушка «Страус». Она позволит вам хорошенько отдохнуть, отключившись от внешних раздражителей. А у ваших сотрудников появится повод вдоволь похохмить, пока вы будете спать. Смех, кстати, тоже хорошо заряжает энергией.

Личное мнение.
Могу сказать по-собственному опыту: дневной сон полезен, он отлично бодрит, после получасового отдыха можно горы свернуть. Для меня главное – не прозевать момент самой сильной сонливости, тогда засыпаю мгновенно и встаю со свежей головой. Но если проснусь неудачно: посплю меньше часа, или больше двух, то остаток дня — насмарку!

А как вы относитесь к дневному сну? Считаете ли его полезным?

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Источник