Нормы сна и бодрствования таблица
Нормы сна и бодрствования
— Мой сын постоянно засыпает с истериками, спит очень мало и чутко, а когда просыпается, то плачет. Ему сейчас почти 7 месяцев.
— А как вы понимаете, что его пора укладывать спать?
— Когда он хочет спать, то начинает капризничать, ничего не хочет.
— Моя дочь очень долго засыпает, может полтора часа ворочаться в кровати — и никак. Я очень злюсь на это! Ей сейчас 10 месяцев.
— Сколько времени проходит между дневными снами?
— Я укладываю её каждые два часа.
— А засыпает через три с половиной, верно?
— Да!
Кто-то из вас точно бывал не раз в таких ситуациях, верно?
Что общего между этими диалогами? Казалось бы, проблемы разные. Но есть одна общая черта — несоблюдение норм сна и бодрствования.
Это определённые значения отрезков времени, на которые нужно ориентироваться, чтобы не попадать в ситуации, которые я привела в начале.
Нормы — это лишь ориентир. Это вовсе не правило, которое нельзя нарушать. Нормы — это средние значения для каждого возраста. Режим вашего ребёнка может «вмещаться» в эти значения, а может не дотягивать до них или, наоборот, иметь индивидуальные значения больше, чем указано.
Таблица норм сна и бодрствования:
Таблица норм нужна в тех случаях, когда в режиме много хаоса и ребёнок засыпает и просыпается каждый день в разное время. Или когда мама не понимает, отчего возникают те или иные сложности со сном.
В таких случаях первое, что следует сделать, — это обратиться к таблице норм сна и проверить, насколько отличается фактическая длительность промежутков сна и бодрствования у ребёнка от табличных значений.
Как работать с таблицей:
Дети, которые были рождены раньше срока тоже могут иметь свои особенности.
Возраст, на который нужно ориентироваться в таблице норм, — это возраст от ПДР. Если ребёнок рождён раньше срока, то имеет смысл смотреть диапазон значений между фактическим возрастом и возрастом по ПДР. Зачастую индивидуальные потребности таких детей находятся где-то между.
Начните записывать время засыпания и время пробуждения своего ребёнка и анализировать с помощью таблицы то, что имеете на данный момент. Вы можете заметить много интересного и неочевидного.
Юлия Доманова
Руководитель Центра детского сна «ДокторМама»
Нормы сна и бодрствования
как организовать распорядок дня, признаки недосыпания
Как организовать распорядок дня – вопрос, актуальный для любой семьи с маленькими детьми. Не секрет, что обычный режим с ребенком до года характеризуется хаотичностью, отсутствием определенности и предсказуемости. Ребенок кушает, спит, играет, хнычет, он может вовсю громить все вокруг, а потом внезапно вы находите его спящим в нижнем ящике комода.
Известно, что к годовалому возрасту ребенок уже может придерживаться дневного режима. Он просыпается утром и засыпает вечером примерно в одно и то же время, время дневного сна также более или менее фиксируется (плюс-минус 30 минут). Но несмотря на подобный прогресс, мама может потратить немало драгоценного времени, чтобы укачать, если ребенок не спит, подержать его на руках, если он с плачем «виснет» на вас, а также начинается и контроль за дневным сном, когда нужно быть рядом, если ребенок ворочается во сне и хнычет.
В действительности, режим дня ребёнка от 0 до 3 лет не всегда бывает беспорядочным. Распорядок дня можно подчинить вполне конкретным правилам, а если их не игнорировать и поддерживать выполнение, то проблема будет практически решена.
Мы сейчас не говорим о строгом режиме дня, мы говорим о ритме дня.
Каждый возрастной период в жизни детей отличается своими потребностями во сне.
Когда потребности остаются неудовлетворёнными, то на лицо отрицательные явления – капризы, неспособность выдержать интеллектуальную и эмоциональную нагрузку, потеря координации и т.п. Также могут дать о себе знать и проблемы со здоровьем и общим развитием.
Это обусловлено тем, что сон необходим для восстановления сил, обработки полученной за день информации, обработки впечатлений и активации работы иммунной системы.
Ознакомьтесь с таблицей ниже, в ней показаны нормы сна и бодрствования.
«Мой ребёнок не вписывается в норму!» — скажут некоторые мамы.
Так кто хоть когда-либо не испытывал тревожность, рассматривая таблицу с данными по возрастным нормам?
Начнем с того, что такое нормы. Это статистически отобранные данные. К примеру: взяли 1000 детей, у 750 малышей из них одного возраста были такие-то данные. Окей, внесли в таблицу. Остальные остались за рамками статистики, потому что они скорее являются исключением из правил.
И вероятнее всего, ваш малыш — тоже не табличный ребенок.
Я очень благодарна своим учителям, которые учили нас не впихивать детей в таблицы. Учили не лечить цифры и не чесать там, где не чешется. Они показали, что есть и малоспящие дети, и ысокочувствительные, и как работать с индивидуальными нормами. И что сон зависит от состояния мамы, от питания, привязанности между мамой и малышом. От отношений семье. От наличия у мамочек скрытых мотивов (скрытых выгод) от плохого сна.
Обратите внимание на ряд особенностей:
1. Не стоит всегда придерживаться табличных значений, ведь каждый ребенок уникален, и норма сна для детей индивидуальна. Однако, если вы начнете регулярно присматриваться к своему малышу, наблюдать за ним, то сможете заметить, что в определении индивидуальной нормы сна немаловажное значение имеют даже короткие промежутки времени (5 — 10 минут). Если вы уложите ребенка на 5 минут раньше, чем положено, то получите активное недовольство, а если задержитесь на 5 минут, то малыш переутомится, что затруднит его укладывание. В результате приходим к выводу, что время на сон и бодрствование можно варьировать от табличных значений, но разница эта не должна отличаться больше, чем на 20%. Наблюдайте за своим ребенком. Записывайте. Анализируйте.
2. Обращайте внимание на суточное распределение времени сна – время дневного, ночного сна и общее количество дневных снов. Это говорит о том, что ребенок может спать достаточно (исходя из средневозрастных норм), но недополучить дневного сна, если ночью он спит больше, и наоборот, компенсировать недостаток ночного сна днём, а ночью гулять и развлекаться. Возникает вопрос: сколько спать ребенку днем? Важно следить, чтобы все показатели не выходили за свои границы (особенно в меньшую сторону более, чем на час), чтобы малышу было достаточно и дневного, и ночного сна. Обратите внимание на оптимальное распределение времени дневного и ночного сна!
3. Табличные нормы – всего лишь правила, из которых есть и исключения. Бывают дети с несколько другими потребностями во сне. Как определить, достаточно ли ребенок высыпается и сколько должен спать ребенок? Для этого можно использовать несколько четких признаков.
Ребенок недосыпает, если:
Часто в процессе анализа проблемы (малого количества сна) выясняется, что «недосыпа» и нет, а есть другие проблемы в организации времени бодрствования (ВБ). ⠀
А знаете, почему нет «недосыпа»?
И потом: «Аааа! паника, памагити, у моего малыша недосып, надо срочно отоспать!» И начинает «отсыпать», делая одну-единственную ассоциацию сильнее.
! Не будем заниматься самообманом: при крепкой ведущей позиции (и умении верно считать количество дневного сна ) ребенок не переспит днём.
Тут уж о балансах сна и говорить не приходится, как при таком раскладе посчитать их? А «балансы» правят детским сном (и сном семьи, как следствие), делают его крепче и лучше.
Вот они, эти «балансы»:
#Sekta: информационный портал
Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований
Нормы сна и бодрствования для детей от 0 до года
Время бодрствования (ВБ) — это все время, когда ребенок не спит: кормление, смена подгузника, игры, ритуал укладывания и засыпание.
ВБ увеличивается с ростом и развитием ребенка. При этом некоторые дети способны бодрствовать дольше их ровесников, а другим необходимо спать чуть больше.
Главным критерием всегда остается поведение ребенка. Малыш, который хорошо засыпает и просыпается без слез, спит час и более, активно бодрствует, сам отлично регулирует свой режим. Маме остается только прислушиваться к его потребностям.
Приблизительное время бодрствования для детей от 0 до 12 месяцев
Таблица поможет сориентироваться, если ребенок просыпается в плохом настроении, спит по 20—40 минут, капризничает и плачет перед сном.
Если между снами ребенок бодрствует дольше, чем рекомендовано в его возрасте, скорее всего, причина именно в «перегуливании». В этом случае стоит укладывать раньше, пока не накопилось переутомление.
Если ВБ ребенка приблизительно 1,5 часа и малыш плачет перед сном, когда вы начинаете его укладывать, отследите, сколько времени занимает сам ритуал и процесс засыпания. Вы можете обнаружить, что укладывать нужно начинать через час после подъема, а лежать в кроватке ребенку нужно через 1 ч. 15 мин.
Каждой маме нужно знать, сколько ребенок может спать в течение суток. Это нужно, чтобы:
Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Новорожденный спит почти целые сутки, годовалый ребенок удовлетворяется 13-часовым сном. Дети в возрасте 3—5 лет должны спать около 11—12 часов, школьники младших классов — 10—11 часов, старшеклассники — 8,5—9 часов, а взрослые — 7—8 часов в сутки.
Норма детского сна от 0 до 17 лет
Нормы в таблице усредненные: кому-то нужно больше, кому-то меньше. Не «подгоняйте» ребенка под часы. Главным остается хорошее самочувствие малыша, улыбки и жизнерадостность.
Внимание! При регулярном недосыпе по мере накопления усталости у ребенка могут случаться нервные срывы, капризы на ровном месте, повышенная возбудимость, попытки уснуть нетипично рано. Что делать? Раннее укладывание заметно улучшит ситуацию: постепенно сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут раньше.
Если ребенок спит намного больше нормы и при этом выглядит уставшим — это может быть сигналом начинающейся болезни и поводом проконсультироваться с врачом.
Режим сна и бодрствования ребенка
Малыш не получает достаточно отдыха, переутомляется и из-за этого не может крепко уснуть. Поэтому, если вы столкнулись с описанными проблемами, то стоит корректировать режим ребенка с учетом его возраста и физиологических потребностей.
РЕЖИМ СНА НОВОРОЖДЕННОГО РЕБЕНКА
До четырех месяцев сложно говорить о каком-то четком режиме сна и бодрствования новорожденного малыша. В первые 4 месяца после рождения ребенок проживает неврологическое «взросление» и настройку «сонных» процессов.
Режим сна у грудничков примерно такой:
Продлевайте сон новорожденного качанием, грудью, соской, прогулкой в коляске. Желательно чередовать каждый способ успокоения малыша, чтобы не возникла привычка к одному из них в будущем.
Для настройки внутренних часов у новорожденного выносите его почаще на яркий дневной свет и приглушайте освещение в ночные часы. В дальнейшем это поможет наладить режим сна и бодрствования грудничка.
РЕЖИМ СНА РЕБЕНКА после 4 месяцев
Режим сна и бодрствования грудного ребенка после 4 месяцев будет более четким с подъемом в 6:00-7:00 утра и ранним укладыванием в период с 18:00 до 20:00 вечера.
Чтобы подобрать правильное время укладывания, ориентируйтесь на нормы времени бодрствования малыша в каждом возрасте.
Для этого используйте таблицу с режимом сна ребенка по месяцам:
В таблице указаны усредненные нормы, для вашего малыша они могут быть чуть больше или чуть меньше. Также время бодрствования с утра и вечером будет короче, чем дневное время бодрствования. Обязательно следите за признаками усталости малыша. До 6 месяцев ориентируйтесь на них, чтобы не пропустить время легкого укладывания.
РЕЖИМ СНА И КОРМЛЕНИЯ РЕБЕНКА
Кормление малыша в первые месяцы жизни строится по требованию ребенка. В этот период у мамы устанавливается лактация, и чем чаще малыш будет на груди, тем больше пролактиновых «каналов» откроется. Поэтому режим сна и кормления новорожденного ребенка каждый день будет разным.
К 4 месяцам мы организуем кормление вокруг снов. Чаще всего малыш кушает на пробуждение и на засыпание, кушает на успокоение или просто захотелось к маме. При длительном времени бодрствования еще одно кормление устраивают в середине бодрствования.
Режим сна и кормления ночью по месяцам:
Важно понимать, что речь о режиме сна и питании ребенка идет с точки зрения физиологических норм, когда малыш здоров, хорошо набирает в весе и развивается.
Поделитесь в комментариях, какой режим сна и бодрствования сложился у вашего малыша?
Режим сна ребенка
Как долго нужно спать ребенку, чтобы быть здоровым?
Коллегиально ученые пришли к выводу, что взрослому человеку нужно спать не менее 8 часов в сутки.
Этот вывод вытекает из самой природы сна. Вспомните строение сна: мы проходим через пять циклов сна продолжительностью около 100 минут каждый. Если 100 минут умножить на 5 и разделить на 60, получится примерно 8 часов.
Длительность сна напрямую зависит от возраста человека. Чем мы младше, тем больше нам требуется сна. ВОЗ (Всемирная Организация Здоровья) и ученые-сомнологи рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций (см. таблицу) и единогласно считают: сон жизненно необходим и пренебрегать им не стоит. Особенно режим сна и бодрствования ребенка важен для малышей.
| Возраст | Количество дневных снов | Общее время дневных снов | Время ночного сна | Общее количество сна в сутки |
| Новорожденные | 1-2 час, каждый час | 16-19 | ||
| 1-2 месяца | 4 | 6-7 | 8-10 | 15-17 |
| 3 месяца | 3-4 | 5-6 | 10-11 | 15-16 |
| 4 месяца | 3 | 4-5 | 10-11 | 14-16 |
| 5-6 месяцев | 2-3 | 3-4 | 10-11 | 14-15 |
| 7-8 месяцев | 2 | 3-4 | 10-11 | 13-15 |
| 9-12 месяцев | 2 | 2-3 | 11-12 | 13-14 |
| 12 месяцев | 1-2 | 2-3 | 11-12 | 13 |
| 18 месяцев | 1 | 1,5-2 | 11-12 | 12,5-13 |
| 2-3 года | 1 | 1-2 | 10-11 | 12 |
| 4-5 лет | 1 | 1 | 10-11 | 12 |
| 6-15 лет | 0,5-1 | 1 | 9-11 | 10-11 |
| 14-18 лет | 8-10 | 8-9 | ||
| 19-64 лет | 7-9 | 8 | ||
| От 65 лет и более | 7-8 | 7-8 |
На этом остановимся подробнее.
Каким должен быть режим сна ребенка до года, чтобы он рос здоровым, умным и счастливым?
В первые месяцы жизни 20-часовой сон для ребенка – норма. Нарушать график сна ребенка не нужно: мы не должны влиять на отдых малыша, так как это может причинить вред здоровью ребенка, особенно в этом нежном возрасте. Цикличность и фазы сна у малышей по месяцам меняются, согласно тому, как растет и развивается его мозг.
Ученые считают, что сон в первые недели после рождения особенно важен и является продолжением поведения ребенка в зародышевом состоянии. Поэтому кроха знает сам когда ему пора кушать и спать. В первые 2-3 месяца своей жизни, если малыша ничего не беспокоит, длительный отдых для него является нормой. Зная это родители могут начать формировать у своего малыша правильный режим дня с 4-месячного возраста.
Если вспомнить данные приведенной ранее таблицы, то становится ясно, что сон грудного малыша и режим сна ребенка до первого года жизни существенно отличаются друг от друга. В чем же отличия сна по месяцам ребенка до года жизни?
Сон с 1 по 3 месяц жизни
Этот период жизни отличает высокая продолжительность сна: от 16 до 19 часов в сутки. В этот период времени сон (отдых) только начинает формироваться, новорожденный часто просыпается на кормление. Это время очень важно для малыша, родителям надо научиться замечать признаки нарушенного сна, следить за тем, чтобы грудничок не слишком долго оставался активным и в тот же момент стараться не разбудить раньше положенного времени. С 7 недели жизни мы можем дать возможность нашему малышу заснуть самостоятельно.
С 3 по 6 месяц жизни
На этом этапе обычно уменьшается количество ночных кормлений. В возрасте 6 месяцев ребенок может совсем отказаться от кормлений ночью. У малыша формируется режим дня и отдыха: часы сна сокращаются: дневной сон до 3-5, ночной до 10-11 часов. Приходит время формирования ритуалов отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки и мамины колыбельные.
С 6 по 9 месяц жизни
В возрасте 8 месяцев малыш продолжает формировать сознание, его начинает расстраивать разлука с близкими родными, больше всего с матерью. Предотвратить страх малышу помогут игры (прятки, «ку-ку»), а также можно расположить место игр ребенка рядом с родителями: пусть мама всегда будет в поле зрения. Ребенок активно развивается физически. Нужно нагружать малыша активными действиями, но не давать поводов для стресса.
С 9 по 12 месяц жизни
На этом этапе малыш начинает следить за последовательностью действий. Еще чуть-чуть и кроха научится ходить, сейчас все его силы уходят на развитие этого навыка, возникает необходимость в крепком сне и восстановлении сил. В это период возникает первая связанная с этим проблема: нарушение сна. Необходимо продолжать формирование ритуалов сна, снижать отвлекающие факторы, которые могут еще больше возбудить малыша.
Каковы же ритуалы перед сном для вашего малыша?
• проветриваем комнаты, где спит малыш перед началом отхода ко сну;
• убираем все игрушки;
• обязательно посещаем туалет;
• не забываем про объятия и поцелуи;
С взрослением график сна ребенка меняется еще больше: сокращается количество часов сна, в том числе, и количество часов ночного сна. Все малыши разные, но все-таки необходимо сохранить дневной сон как можно дольше, хотя бы до школы.
Часто к врачам-педиатрам, неврологам обращаются родители с вопросом: что делать, если график сна и бодрствования ребенка до года выстроить не удается? Нарушения сна получили название: детская поведенческая инсомния, которая значительно способствует ухудшению качества жизни родителей.
Причины инсомний
Детская поведенческая инсомния является результатом неправильных ассоциаций, связанных с отходом ко сну или с неправильным определением условий сна. Речь идет о правильных привычках засыпать в определенных условиях (например, одному в кроватке) и нарушении установок сна. Например, когда ребенок не согласен с местом или временем для сна, и тогда начинается множество необоснованных предлогов: «мне страшно одному», «хочу пить», «хочу в туалет».
Несмотря на недовольство родителей и даже наказания, ребенок каждую ночь перебирается к ним в постель. Эта форма детской инсомнии интересна тем, что фактически не приносит непосредственного вреда ребенку, если он имеет возможность получать нормативное количество сна в течение суток. А вот родители здесь страдают в большей степени − у матерей таких детей чаще наблюдаются депрессивные расстройства, да и семейные взаимоотношения тоже страдают.
Другими формами инсомний является адаптационная инсомния (реакция на стрессовую ситуацию), психофизиологическая инсомния (возникает у тревожных, эмоциональных, ответственных детей перед важным для них событием), инсомния при нарушении гигиены сна (чаще возникает у подростков, которые ведут вечернюю или ночную жизнь, проводят слишком много времени в постели днем и ложатся спать каждый раз в разное время).
Часто врачи встречаются с инсомниями вторичного характера, они напрямую связанны с какими-либо проблемами здоровья. Например, атопический дерматит, который сопровождается выраженным зудом. И чем меньше ребенок, тем сложнее нам бывает заподозрить, что ребенка что-то беспокоит.
Зуд − это своеобразный эквивалент боли, ребенок становится раздражительным, плаксивым, ему трудно заснуть, зуд вынуждает малыша просыпаться. А мы, взрослые, зачастую не всегда обращаем внимание на эти проявления заболевания или недооцениваем их значимость в нарушении правильного режима у ребенка. А ведь статистически девять из десяти пациентов с атопическим дерматитом имеют проблемы со сном. Они очень распространены, но мало кто о них говорит.
Как же помочь малышу с нарушениями сна?
На этом этапе обычно уменьшается количество ночных кормлений. В возрасте 6 месяцев ребенок может совсем отказаться от кормлений ночью. У малыша формируется режим дня и отдыха: часы сна сокращаются: дневной сон до 3-5, ночной до 10-11 часов. Приходит время формирования ритуалов отхода ко сну: спокойные игры, купание, сказки и мамины колыбельные.
Нужно соблюдать рекомендации, так называемые правила гигиены сна:
• время укладывания и пробуждения в течение недели в одно и тоже время, вне зависимости от праздников и выходных дней;
• ограничение любой активности в кровати кроме сна (чтение, просмотр фильмов, прием пищи): это может нарушить ассоциацию между постелью и сном;
• необходимо поддерживать комфортные условия в детской комнате/месте сна: минимальный уровень освещенности, шума/«белый шум», умеренная температура воздуха, удобный матрас, подушка, одежда для сна;
• процесс засыпания должен состоять из последовательных, ежедневно повторяющихся мероприятий: вечерний туалет, колыбельная, чтение на ночь;
• необходимо избегать активности, которая может приводить к возбуждению (просмотр телевизора, видеоигры, общение со сверстниками, физическая активность) перед сном. Нужно убрать видеоигры, телевизор, телефон, компьютер из комнаты ребенка;
• если ребенок еще спит днем, необходимо ограничить время дневного сна во второй половине дня;
• следует соблюдать режим питания: малыш не должен ложиться спать переевшим либо голодным;
• нужно обеспечить достаточный уровень физической активности в течение дня;
• с наступлением утра нужно обеспечить достаточное освещение комнаты ребенка;
• необходимо избегать употребления кофеина (кофе, чай, шоколад) во второй половине дня;
• желательно вести дневник ночного и дневного сна: оценка дневной активности позволяет выявить проблемы, которые мешают установить правильный режим и достичь здорового сна.
Когда мы говорим об инсомниях вторичного характера, на примере атопического дерматита необходимо учитывать рекомендации врача-педиатра, аллерголога-иммунолога, дерматолога:
• индивидуальный план выявления триггеров атопического дерматита;
• подбор терапии для контроля болезни;
• план действий, при котором ребенок меньше будет расчесывать кожу: для купания и увлажнения кожи ребенка, склонной к атопии, рекомендуется использовать специальные средства, например, марки La Roche-Posay (гамма Lipikar ).
Заключение
В заключении хочется напомнить, что сон − обязательная часть нашего суточного ритма, без которого наш организм существовать не может. Формирование правильного режима сна в нашей с вами власти. Нервная система ребенка очень пластичная, она подстраивается под те условия, которые мы навязываем ей.
Поэтому даже если у малыша есть проблемы со сном, нужно набраться терпения и методично выполнять рекомендации по формированию правильной гигиены сна, привычек, связанных со сном, достаточного уровня физической активности во время бодрствования, благоприятной домашней атмосферы, и, конечно же, быть внимательным к проявлениям заболеваний, о которых ребенок нам часто рассказать не может.
Когда родители предоставляют возможность ребенку полноценно спать, они заботятся не только о восстановлении его энергии, но и о полноценном развитии и здоровье.
Зная, каким должен быть сон малыша по месяцам, сделать это будет значительно проще. Недосып у малыша – это большая проблема, решить которую нужно незамедлительно. Нам нужно помнить, что легче предупредить нарушение сна, чем после искать выход из сложившейся ситуации.