Осознанный сон что вы видели
Страна ОС: что россияне видят в осознанных снах
После шести часов сна вы просыпаетесь по будильнику. Идёте на кухню, выпиваете стакан воды. Возвращаетесь в постель, закрываете глаза и много раз повторяете про себя: «Когда я усну, я буду понимать, что сплю». Проваливаетесь в неглубокий сон, опять просыпаетесь, а в следующую секунду ваше сознание отправляется общаться с умершими родственниками, заниматься сексом со знаменитостями и есть деликатесы. Ощущения максимально реальны, вы управляете процессом, а когда устаёте, просто просыпаетесь. Так в идеале должна выглядеть практика осознанного сна (ОС), которой интересуются учёные, психологи, эзотерики и просто любители странных ощущений. Самиздат изучил, как они живут между явью и забытьём и почему про их мир никто ничего не знает наверняка.
«В ту ночь было много странных приключений: я ехала в переполненном автобусе, убегала от теней, пыталась попасть в цирк, а потом очнулась в своей кровати рядом с любимым человеком. Всё было как обычно, но вдруг из окон и дверей на меня стала наползать тьма. Любимый оказался страшной тёмной фигурой, которая надвигалась на меня со словами: „Теперь ты никуда от меня не денешься“. Я поняла, что что-то не так, и в третий раз за тот бесконечный сон осознала, что сплю. Мне было панически страшно, я не знала, как защититься, и от отчаяния стала повторять: „Я люблю тебя, я люблю тебя, я люблю тебя“. Проснулась в слезах», — вспоминает 30-летняя москвичка Лилия Сизова, дипломированный психолог, мама двухлетнего сына и практик осознанных сновидений с 10-летним стажем. Тот сон настолько её потряс, что после него ей ничего не снилось ещё пять лет. Вернуть сновидения помогла только психотерапия.
Первые осознанные сны Лилия пережила в начале нулевых. Подростком она интересовалась эзотерикой, медитировала и читала книги по саморазвитию. В какой-то момент её друзья нашли форум «Хакеры сновидений» на домене narod.ru. Это был первый крупный ресурс в Рунете, где обсуждались техники достижения осознанности во сне. «В семнадцать я была максималисткой, мне не нравилось, что каждый день я восемь часов провожу в постели, — вспоминает Лилия. — Мне хотелось быть активной круглосуточно, поэтому я стала тренироваться и быстро достигла успехов».
Сегодня любимые ночные занятия Лилии — летать, дышать под водой и исследовать границы и возможности своей психики. «Человек — животное с сенсорными потребностями, и прежде чем переходить к работе над собой и смелым фантазиям, нужно удовлетворить потребности тела, дать себе то, чего не хватает в жизни. То есть сначала все пытаются заниматься сексом и пробовать блюда из мишленовских ресторанов, и только потом воображают драконов и единорогов», — говорит она.
Чтобы получить контроль над своими сновидениями, Лилия постоянно проводит «тесты на реальность» и использует технику заземления. «Я приучила себя всё время проверять, не сплю ли я, — рассказывает она. — Когда замечаю, что происходит что-то странное, например я летаю, я спрашиваю себя, может ли такое быть в реальности, и моментально осознаюсь, то есть понимаю, что нахожусь во сне. Дальше нужно заземлиться. Я говорю себе: „Прошлое — воспоминания, будущее — фантазии; прямо здесь и сейчас я ощущаю своё тело“. После мантры я сканирую все свои тактильные ощущения: пытаюсь прочувствовать, что у меня под ногами, в какой я одежде, дует ли в лицо ветер, тепло ли мне. Потом подключаю глаза, рассматриваю мир вокруг очень внимательно, будто пришла в гости в симпатичную квартиру и хочу запомнить все „фишки“, чтобы потом повторить их в своём интерьере. Концентрация на чувствах помогает мне сохранять состояние осознанности максимально долго. В нём можно делать что угодно. В реальном мире есть этика, уголовный кодекс и прочие условности. Во сне границы устанавливаю только я».
Лилия рассказывает, что увлечение снами повлекло за собой изменения в реальной жизни. «Осознанность во сне невозможна без осознанности наяву, — говорит она. — Когда начинаешь заниматься этим, сначала сталкиваешься с коллективным бессознательным. Например, недавно мой муж обсуждал с другом, что им обоим во время украинских событий 2014 года снился Донбасс. По мере практики ты выходишь из пузыря информационного мусора и оказываешься один на один с собственным бессознательным, а там почти всегда страхи. Это как фильм „Начало“, где герои ныряют с одного уровня сна на более глубокий. И там происходит настоящая работа над собой».
В собственном бессознательном Лилия обнаружила два главных страха: умереть и не соответствовать ожиданиям матери. Разбирая с психотерапевтом тот судьбоносный сон, она постепенно проработала каждый из них. «Я поняла, что когда призналась в любви, то перестала сопротивляться. Любовь объединяет. Осознав всё это, я будто родилась заново».
Осознанные сновидения (устоявшиеся среди практиков названия: ОСы, фаза) — состояние сознания, при котором человек спит, но понимает, что находится во сне. Обычно спящий контролирует происходящее и может влиять на события: вызывать образы людей, с которыми мечтает поговорить или заняться сексом, создавать иллюзии пространств и перемещаться между ними. Автор термина «осознанные сновидения» — голландский психиатр и писатель Фредерик ван Эден. Больше 20 лет он анализировал собственные сны, и в 1913 году выпустил теоретическую статью о феномене. Правда, журнал, в котором её опубликовали, был парапсихологическим, а статья основывалась только на опыте ван Эдена. В итоге тема ещё несколько десятилетий не попадала в научный мейнстрим.
«Случился всемирный потоп. Я увидела большой корабль, на нём шла война огромных шахмат, я в ней участвовала. Потом через портал я попала в мир подземелья, где встретила свою подругу из реальной жизни. Она была там по каким-то своим делам. Когда я проснулась, мы созвонились, и она сказала, что тоже видела меня в подземелье».
Сон фотографа Маргариты Брудерс
Самым плодовитым и известным исследователем фазы считается американский психофизиолог Стивен Лаберж. В 1985-м он первым экспериментально подтвердил факт существования этого состояния. Своих испытуемых учёный просил подать из сна знак — подвигать глазами в определенной последовательности. Зафиксированные приборами движения совпали со схемой, которую Лаберж заранее оговаривал с участниками эксперимента. В 1987 году он основал Институт осознанных сновидений — исследовательский центр онейронавтов (так Лаберж называет людей, которые изучают и практикуют осознанные сны).
Согласно исследованиям, 55 процентов людей хотя бы раз в жизни видели осознанные сновидения. Правда, только 23 процента онейронавтов переживают опыт фазы регулярно, раз в месяц или чаще. С точки зрения нейрофизиологии ОСы — что-то среднее между сном и бодрствованием, но всё же, скорее, сон. Известно, что осознанные сновидения, как и обычные, происходят во время фазы быстрого сна. При этом у человека, переживающего ОС, активнее работают отделы мозга, отвечающие за кратковременную память, волю, восприятие окружающей действительности и ориентацию в пространстве.
Несмотря на то, что западные учёные активно изучают ОСы, ответа на множество вопросов пока нет. Почему одни люди видят осознанные сны, а другие нет? Могут ли спящие взаимодействовать друг с другом в одном сне? Как ОСы влияют на здоровье и психику? На фоне научной неопределённости рассказы большинства онейронавтов о своём опыте кажутся фантастикой или сильно приукрашенной правдой. Недоверие скептиков усиливает ореол загадочности, которым окутаны сообщества любителей ОСов.
«Сегодня я ловила бабочек. Крупные, разноцветные, они уже не помещались у меня в руках, я зажимала их между пальцами, пока до меня не дошло: а на хрена они мне? Тогда я решила сгонять в фазовый ресторан Говорю официанту: „А подайте мне все свои самые дорогие вина!“ Помня о краткосрочности момента, быстро откупориваю одну бутылку за другой и прямо из горлышка, без остановки — буль-буль-буль. Смотрю, а за соседним столиком девушка тем же самым занимается. „Тоже фазер отрывается, — подумала я, — может, даже с нашего форума“. Я напрямую ей: „Времени у меня мало, а смотрю, ты меня обгоняешь на десять видов спиртного. Что посоветуешь?“ Она указала на какие-то литровые ёмкости.
— Официант! — ору я. — Быстрей мне вот этого пару штук.
— Ну, это очень дорогое, коллекционное…
— Неси! — ору. — Тебе тут вообще никто платить не собирается.
Метнулся, принёс. Буль-буль-буль».
Отрывок из дневника онейронавтки под ником Валерия
Сегодняшние российские любители ОСов чтут традиции «Хакеров» и общаются в основном в онлайне. В соцсети «Вконтакте» десятки тематических групп (в самых крупных 73 и 36 тысяч человек), где люди обсуждают свой опыт; также существуют форумы и чаты в Телеграме. Иногда практики встречаются друг с другом в реальной жизни: на фестивалях с лекциями о рунах, очистительными практиками с бубном и занятиями по йоге или на выездных семинарах, где учат «осознанности во сне и бодрствовании». При этом единым сообществом их назвать нельзя. Уже много лет ОСовцы мечутся между двумя полюсами. На одном — те, кто называет состояние, возникающее во время осознанных снов, астралом, и считает этот опыт мистическим. На другом — любопытные прагматики, ждущие новых научных исследований. Большинство, впрочем, зависло где-то посередине и ищет в осознанных снах удовольствие и новые ощущения.
Основатель самого большого паблика, посвящённого ОСам, Степан Юсин свой первый осознанный сон увидел в 2007 году. Ничего выдающегося: попробовал пройти сквозь стену, но застрял, потерял осознанность и проснулся. Интерес к практике у Степана появился после прочтения книг Лобсанга Рампы — британского автора (настоящее имя — Сирил Генри Хоскин), писавшего о мистике и оккультизме и утверждавшего, что является инкарнацией тибетского ламы. «Он часто описывал, как человек выходит из тела и путешествует по нашему и другим мирам. Мне казалось, что это очень круто, и я упорно проводил опыты, чтобы убедиться, что астрал существует. Например, приклеивал игральную карту лицевой стороной к окну, а потом пытался выйти из тела, чтобы заглянуть с улицы и узнать, что на ней. Ни разу не вышло», — смеётся Степан. Постепенно он стал последовательным сторонником прагматичного подхода к ОС.
Последние 10 лет Юсин проводит курсы по осознанным сновидениям. Всех учеников он заранее предупреждает, что ОСы — продукт деятельности мозга, так что никакой магии на занятиях не будет. Каждые два месяца Юсин выпускает группу из 15–20 человек и ещё несколько учеников, записавшихся на индивидуальные занятия. По его словам, в основном это женщины лет 25–35, которые увлекаются йогой, саморазвитием и духовными практиками.
Сегодня преподавание — один из главных источников дохода Юсина. Его двухмесячный курс стоит от 8 до 12 тысяч рублей в зависимости от глубины знаний. Самый дешёвый, базовый, рассчитан на тех, кто ни разу не видел ОС. Следующие уровни подходят людям, которые хотят повысить чёткость снов, научиться задерживаться в них дольше и сильнее влиять на реальность сновидений. Курсы состоят из нескольких видеоуроков с блоком практических заданий после каждого. Это упражнения, которые помогают осознаться во сне. Юсин уточняет, что они не являются какой-то уникальной авторской разработкой и в том или ином виде известны почти всем, кто практикует ОСы. При этом в целом свою систему обучения он считает эффективной: «С моей ученицей Мариной мы разработали стратегию, как ей встретиться с её кумиром, Николаем Рерихом. Уже в третьем осознанном сне она увидела художника и они пообщались», — хвастается он в видеоприглашении на семинар.
Спите не меньше шести часов. Проснитесь по будильнику.
Займите себя на полчаса: выпейте воды, приберитесь на рабочем столе, сходите в туалет
Ложитесь в постель с намерением увидеть осознанный сон. Если вы сейчас уснёте, попадёте сразу в фазу быстрого сна. Это-то нам и нужно.
В первые секунды, когда вам покажется, что вы проснулись, попробуйте разделиться с телом: представьте, как взлетаете, выкатываетесь или просто встаёте. Не напрягайте мышцы. Доверьтесь интуиции
Если разделиться не получилось, представьте, что плывёте, вращаетесь вокруг своей оси или качаете конечностями. Зацепитесь за любое из воображаемых ощущений и попробуйте отделиться от тела
Если не вышло с движениями телом, представьте, что подняли руки к глазам и трёте одну о другую. Как только ощущение покажется реальным, зафиксируйте, что сон начался и выходите из тела
Если ничего не вышло, не отчаивайтесь и засыпайте. Попробуете на следующий день
Юсин не единственный, кто преподаёт ОС в России. Один из самых известных в стране практиков — Михаил Радуга, который учит людей с 1999 года. Радуга — чуть ли не русский Лаберж: он основал «Школу внетелесных путешествий», исследовательский центр фазы, самый крупный в стране портал об осознанных снах и внетелесных путешествиях, а ещё написал 16 книг и выпустил десятки обучающих видеороликов. На сайте его школы продают несколько видов курсов, например: двухмесячный индивидуальный с полугодовым доступом к вебинарам стоит 35 700 рублей, а двухдневный групповой в Санкт-Петербурге или Москве — от 12 до 14,5 тысячи.
Исследовательский центр фазы позиционируется как международная организация, цели которой — «разработка лучших и самых быстрых технологий освоения фазы любым человеком» и «популяризация фазы в обществе». Все статьи и видео на сайте центра на английском, самый объёмный раздел, «Исследования и новости», содержит материалы вроде «Еда в осознанном сне: можно ли попробовать её вкус?», «Красивее ли женщины в осознанных сновидениях?» и «Могут ли осознанные сновидения помочь выиграть лотерею?». В целом ресурс повторяет русскоязычный сайт школы Радуги, только тут продаются билеты на семинары не в Крыму, а в Риме (цена, впрочем, примерно та же).
Что такое осознанный сон? Как в него попасть?
Осознанный сон — сновидение, в которым вы понимаете, что спите. При этом, если в обычном сне вы выступаете, как обычный зритель, т.е. просто смотрите фильм, то в осознанном сновидении вы сами управляете сном, сами решаете, что вы хотите делать и что будет происходить в окружающем вас мире.
Есть множество техник вхождения в Осознанный Сон. О некоторых мы вам расскажем ниже.
Существует два типа техник вхождения в осознанный сон:
1. Прямые (контролируемая регуляция состояния).
2. Непрямые (методы самопрограммирования).
1.1.Метод концентрации внимания на физическом теле.
Засыпая вечером или после пробуждения нужно максимально расслабиться, понижая внимание, которое нужно закрепить за одной мыслю: пассивное наблюдение за внутренними ощущениями тела. Обязательно расслабьте глаза: ОС мы видим не ними. Погружаясь все дальше в переходное состояние между бодрствованием и сном, прислушайтесь к своему телу. Наиболее эффективно срабатывает наблюдение (но не контроль!) за дыханием, сердцебиением, что часто приводит к появлению вибраций – это ощущение мерцаний энергетического тела. Если имеете проблемы с бессонницей, выдыхая представляйте (ощущайте), как воздух выходит из позвоночника. Через некоторое время должна появиться картинка сновидения, но для успеха сначала нужно пожертвовать частью сознания. Можно также добиться желаемого сновидения, визуализируя соответствующие зрительные (и не только) образы.
1.2. Положение физического тела при ОС.
Оптимальным есть положение на правом боку, руки скрещивать можно, а иногда желательно (для повышения осознанности). Особенно такое положение сопутствует в технике МВОС.
100% попадание в ОС: лечь на спину, подогнуть колени вверх, расположить ноги так, чтобы они не падали. Этот метод хотя и срабатывает всегда, является сложным по удержанию стабильности положения тела.
1.3.Метод минимального внимания.
Лучше всего срабатывает по пробуждению ночью или утром. Проснувшись, встаньте с постели на
2.1. Сила желания и ритмическое дыхание.
Наиболее элементарный метод – выработка намерения иметь ОС. Но возможность его реализации во много раз возрастает в синтезе с ритмическим дыханием.
Лечь на спину, полностью расслабившись. Сделать полное дыхание (вдох), считая, например, до 6, на 3 секунды задержать воздух в легких, выдыхать 6 секунд, 3 сек. не дышать и т.д. Научившись дышать таким образом (ритмически), формулируйте желание иметь ОС во время такого дыхания.
2.2. Вызов желаемых сновидений.
Каждый раз, ложась вечером в постель, формулируйте намерение иметь сон желаемого содержания. Нужно четко знать, что вы хотите сделать в этом сновидении, желательно то, чего бы не сделали в реальной жизни. Срабатывает уловка необходимости во сне сказать что-нибудь близкому или любому человеку, напр. «Это сон!».
2.3. Действия в ежедневности.
Полезный метод – проверка реальности на сон. Выберите какое-нибудь любимое вами место, где вы бываете хотя бы раз в день. Проходя мимо, созерцайте его, проверяя, не сон ли это.
2.4. Упражнение «рождение заново».
Закройте глаза. Интенсивно прикажите себе «Я все забыл. Я ничего не знаю. Все незнакомо». Далее в течении 2-3 минут проделайте внутреннее «касание» (скольжение внимания по поверхности непроизвольно развертывающихся зрительных представлений). Затем быстро откройте глаза. Если самовнушение сработает, вы увидите знакомую обстановку как бы заново, отчуждено. Повторите это раз 5 – с каждым разом эффект будет усиливаться, вы в какой-то мере приблизитесь к тому первозданному видению, вернее первоощущению вещей, которое было у вас в младенчестве. Это и есть внимание сновидения, а кому повезет, – второе внимание.
2.5. Метод вхождения в сновидение через ОС без изображения.
Если вы осознали что спите и тонус мышц тела отсутствует, попробуйте вылететь из тела. При некоторой тренировке движения будут даваться легко. Затем представьте, что перед вами какой-то определенный предмет, и, протянув к нему энергетического тела, ощупайте его. Таким образом можно ощущать любые предметы, и, включая зрение, попадать в желаемое, созданное в воображении сновидение. Такие ОС-ы очень устойчивы и продолжительны.
2.6. Суть намерения – уверенность и амбитность.
Для меня намерение – это скорее не желание иметь ОС, а уверенность в том, что он будет. Это и есть исполнение намерения за счет самого намерения (напр. внушите себе: «Я очень хочу иметь ОС и поэтому у меня выйдет»).
Осознанные сновидения: техника вхождения
Осознанные сновидения – это любой сон, в котором вы осознаете, что спите. Это «взлом мозга», который буквально перенесет вас в другую реальность. Это удивительное состояние, в котором вы можете управлять своим сном. Осознанные сны происходят, когда ваше подсознание не спит, но тело засыпает, вы попадаете в пространство между сном и реальностью. Чтобы попасть в осознанный сон, нужно понимать, что сделать это не так уж просто, знать техники вхождения и, конечно же, много практиковаться.
Если у вас никогда не было осознанного сна, не переживайте! Есть проверенные методы, которые доставят вас туда. Помните, что продолжительность осознанного сна зависит от вас и от того, сколько усилий вы вкладываете. Вход в осознанный сон может показаться странным или очень сложным, но вам не обязательно нужно быть продвинутым в этой теме, чтобы использовать тот или иной способ входа. Хотя это и требует некоторой практики, данное явление может произойти спонтанно.
Время практики
Есть 3 момента, когда вы можете попробовать какую-либо технику вхождения в осознанный сон:
1) Во время усталости.
Если вы не высыпались прошлой ночью или у вас был очень насыщенный и загруженный день, ваше тело будет уставшим. В таком состоянии будет легче «отключиться», но мозг нужно сохранять активным. Займите чем-нибудь свой ум, например, повторяйте одну и ту же фразу.
2) Когда вы ночью ложитесь спать.
Когда вы ложитесь спать, начните выполнять одну из нижеописанных способов вхождения. Делайте все как можно точнее и надейтесь на лучшее.
3) После нескольких часов сна.
Здесь вы должны прервать сон, проснуться в определённое время ночью и постараться выполнить технику.
Это может быть как долгий ясный, так и мимолётный расплывчатый осознанный сон. Есть ряд причин, по которым стоит испытать его хотя бы раз. Как минимум, это весело, просто подумайте об этом, вы контролируете свои собственные сны и можете сделать в них что угодно и даже построить свою вторую жизнь! Оставаясь в сознании во время сна, можно насладиться чудесами вашего разума.
Техники
Попробуйте любой из способов и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для вас.
Техника для начинающих «Разбуди осознанный сон» пошагово:
Шаг 1: Лягте на спину и расслабьтесь.
Обязательно ложитесь как можно удобнее, так как вы вообще не должны двигаться! Лучшее положение для этого метода — на спине. Самое главное — не двигаться и не напрягать ни одну мышцу! Если вы практикуете медитацию, этот шаг не должен быть для вас трудным, но если же вы любитель поворочаться перед сном, для вас это станет настоящим испытанием.
Помните, что важна полная релаксация, постарайтесь расслабиться как можно больше. Избегайте движения, зафиксируйте каждую часть своего тела в одном положении. Делайте глубокие и медленные вдохи. Полностью освободите свой разум и сосредоточьтесь на темноте закрытых глаз. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Если у вас появляются какие-либо мысли, постарайтесь не думать о них и продолжайте фокусироваться на своем дыхании. Первый шаг должен занять от 10 до 20 минут. Обычно это зависит от того, насколько вы устали, сколько практиковались и так далее.
Important!
Совет: Для облегчения релаксации используйте бинауральные ритмы, они помогут вам быстрее достичь состояния осознанного сна.
Шаг 2: Изучите свое гипнагогическое состояние.
После того, как вы полностью расслабились, вы можете начать видеть некоторые изображения и формы. Гипнагогия или «гипнагогические галлюцинации» — это переходное состояние от бодрствования ко сну. Он часто включает в себя видения, звуки и телесные ощущения. Вы поймете, когда достигнете этого момента.
Просто сохраняйте спокойствие и расслабленность, как и прежде. Наблюдайте за своим гипнагогическим состоянием и оставайтесь в сознании. Используйте это магнитное галлюциногенное состояние, чтобы подготовить концепцию своего сна. Сосредоточьтесь на том, что хотите видеть в своём осознанном видении, постарайтесь полностью создать сцену сна. Визуализируйте всё как можно подробнее, обращая внимание даже на мелкие детали.
Посмотрите вниз, чтобы увидеть ваши руки или ноги. Попробуйте погулять. Движение в воображении — это хороший способ повысить осознание своего сна.
Шаг 3: Постарайтесь, чтобы ваше тело уснуло, но разум продолжал работать.
Ваше тело должно уже спать, а разум — быть активным и бодрствующим. Это может показаться сложным, но если вы выполнили все предыдущие указания правильно, то ничего трудного для вас в этом не будет. Вы можете много раз пробовать, ошибаться, но вы достигнете идеального момента. Вы должны подготовиться мысленно и практиковаться, чтобы научиться оставаться в сознании, пока ваше тело засыпает.
Шаг 4: Стабилизируйте свой осознанный сон.
Здесь важно оставаться спокойным, так как если вы будете волноваться, вы проснётесь. Сделайте проверку реальности для себя, например, задайте себе вопрос: «Это реальность?». Если вам удалось задать себе этот вопрос, вы в осознанном сне. Но имейте в виду, что вы можете быть не в состоянии контролировать всё, особенно в начале вашего осознанного путешествия по снам. Когда вы почувствуете, что сон более устойчив, подумайте о том, что вы хотите сделать в своём сне.
Но что, если вы не контролируете сон? Не волнуйтесь, это нормально. Практикуясь больше, вы достигнете более высокой осознанности, а также контроля над ней.
Техника «Счёт»:
Данный способ также могут освоить начинающие, так как он очень прост в исполнении и не требует других навыков.
Для того чтобы настроить себя на вход в осознанный сон:
1.Примите удобную вам позу.
3.Полностью обездвижите своё тело.
4.Начните считать в уме от 100 до 0, а между каждым числом добавляя фразу «У меня будет осознанный сон».
Не отвлекайтесь, убедитесь, что вы делаете всё правильно, пусть ваш мозг будет сосредоточен на состоянии сна.
Совет: Чтобы вам было легче, вы можете себе представить, например, что вы спускаетесь вниз и считаете ступеньки или просматриваете страницы в книге от 100 до 0 или наоборот.
Помните, что заснуть должно только ваше тело, а не разум.
Техника «Самовнушение»:
Метод самовнушения заключается в том, чтобы поверить, что вы войдёте в осознанный сон. Но данный способ может быть эффективен для тех людей, которые занимаются медитацией или гипнозом. Так что если вы не занимались этим ранее, вам потребуется вдвое больше усилий и практики.
Настройте себя на осознанный сон. Это можно сделать одной из мантр:
— «У меня будет осознанный сон»;
— «Сегодня я стану осознанным во сне».
Повторяйте это в течении всего дня, а особенно перед сном, и продолжайте повторять до тех пор, пока не уснете. Это может звучать слишком просто, но, поверьте, это работает на самом деле. Данный метод был успешным во многих исследованиях.
Также не забывайте о полном расслаблении, это важно всегда, независимо от техники. И, кстати, вместо того, чтобы преднамеренно прикладывать усилия в данном методе, бездумно проговаривая мантру, попытайтесь искренне ожидать осознанного сна, вдумывайтесь в слова мантры. Это поможет вам оставаться в сознании и манипулировать своим мозгом.
Техника «Третий глаз»:
Метод третьего глаза также называется техникой чакры. Это один из традиционных способов вхождения в осознанное сновидение, он включает в себя сосредоточение внимания на третьем глазе (пространстве между бровями ). В дополнение к этому, вам нужно расслабить и выровнять дыхание, чтобы достичь осознанного сна.
Этот метод работает лучше всего, если вы просыпаетесь после 5-6 часов сна, но подходит далеко не всем, так как главный ключ к этому методу заключается в том, что вы должны полностью сосредоточиться на чакре третьего глаза, что сделать не очень просто.
1.Ложитесь спать и отдыхайте. Лягте как можно удобнее, чтобы вам ничего не мешало.
2.Засыпая, постарайтесь представить себе то, что хотите увидеть в осознанном сне.
3.Вам нужно сосредоточиться на своем третьем глазе, а также на своем дыхании, чтобы достичь осознанного сна.
Техника «Бодрствование»:
Идея данного метода заключается в том, что вы должны прервать свой сон. Просыпайтесь после 4-6 часов сна. Поставьте будильник на нужное вам время и спокойно засыпайте. Когда сработает сигнал будильника, у вас есть возможность выбрать один из двух вариантов:
1 Вариант. Выключить будильник, затем постараться сохранять спокойствие и не двигаться. Нужно убедиться, что разум не спит и может работать. Обездвижить тело и расслабиться, думая об осознанных сновидениях.
Пошагово это должно быть так:
2.Выключение будильника должно быть вашим единственным движением. После этого старайтесь больше не двигаться.
Расслабьтесь. Медитируйте, если вам это помогает, повторяйте мантру. Сосредоточьтесь на своём осознанном сне, думайте о событиях, которые хотели бы видеть, создайте сцену, продумывая мельчайшие подробности.
После этого вы должны войти в осознанный сон.
2 Вариант. Выключите будильник, затем на некоторое время встаньте и побродите по квартире. Для каждого человека период бодрствования может варьироваться, но обычно он составляет от нескольких минут до получаса. Вы можете попить воды, сходить в туалет, посидеть и отдохнуть на кровати. Что бы вы ни делали, старайтесь интенсивно думать об осознанных сновидениях.
Через некоторое время вернитесь в постель. С этого момента вы можете использовать одну из вышеперечисленных техник.
Совет: если вы не можете встать с кровати, переместите будильник куда-нибудь подальше от вас, дабы вам пришлось подняться с кровати для его выключения.
Для многих людей второй вариант данной техники выявился более эффективным, так как первый не позволит вашему мозгу полностью проснуться, и вы легко можете заснуть, не осознавая этого. Выберите тот вариант, который, по вашему мнению, подойдет вам лучше.
Постоянная практика
Если у вас не получилось войти в осознанный сон с одного или двух раз, не отчаивайтесь! Это не значит, что вы не способны управлять своими снами. Осознанное сновидение может освоить абсолютно любой человек, и это уже доказано многочисленными исследованиями зарубежных учёных. Знайте, что только у одного человека на миллион может получиться войти в осознанный сон с первого раза. Возможно, если вы ещё не практиковались, вам повезёт и вы окажетесь тем самым, а, возможно, вам, как и большинству людей, понадобится не одна ночь, чтобы научиться управлять ночными приключениями своего разума.
Для начала вам нужно испробовать все известные вам техники и выбрать одну из них. Вы можете чередовать методы каждый раз, когда ложитесь спать, как вам удобно, это не повлияет на качество ваших будущих осознанных снов, но главное выбрать одну. Строго придерживаясь правил той или иной техники, вы сможете понять какая для вас наиболее подходящая. Когда вы определитесь с методикой, старайтесь постоянно придерживаться только её. Поначалу важно делать перед сном одни и те же манипуляции. Это нужно для того, чтобы мозг запомнил алгоритм манёвров и ему легче было войти в осознанное состояние сна.
Помимо действий перед сном на ваш сон также влияет и прошедший день. Если вы на протяжении всего дня будете настроены на успех в освоении осознанного сна, это увеличит возможность управления сновидениями, так как в этом удивительном явлении у нас работает именно мозг и поэтому самовнушение здесь играет главную роль. Если же не верить в то, что у вас всё получиться, то и успеха ждать не стоит.
Практика может затянуться как на несколько дней, так и на несколько месяцев и для торопливых людей осознанный сон может стать настоящим испытанием, но в этом есть и плюсы, так как вы можете развить своё терпение. Это совершенно нормально, ведь у каждого из нас организм индивидуален и всем нам требуется разное время для овладения той или иной темой.
Что делать, если не получается?
Да, долгая практика не всем под силу, ведь перед сном хочется просто расслабиться, а не выполнять сложные техники и постоянно пытаться разбудить свой разум. Но это не повод всё бросать, так и не познав возможности своего сознания и не увидев всего великолепия «второго мира». Для вас есть хорошие новости! Существует несколько способов, которые могут помочь вам ускорить приход состояния осознанного сна.
Что же делать, чтобы войти в сознательный сон? Прежде всего, вам нужно создать правильную среду для осознанных сновидений, так сказать, идеальные условия для сна.
Делайте проверки реальности.
Это можно делать на протяжении всего дня, достаточно сделать 5-10 проверок, это поможет вашему мозгу запомнить состояние сознательности и выработать рефлекторные проверки реальности.
Читайте спокойные книги.
Перед сном можно почитать книги или статьи об осознанных сновидениях, чтобы ускорить процесс обучения. Обычная спокойная литература также помогает расслабиться и отвлечься от возможных проблем, мешающих погрузиться в спокойный сон, это может быть любая художественная книга, которая не вызывает эмоционального напряжения.
Воздействие света на человека во время отдыха мешает его циклу сновидений, препятствуя долгому и глубокому сну, и это является помехой для осознанных сновидений. Когда мозг ощущает состояние полной темноты, организм вырабатывает мелатонин — гормон, который помогает организму быстрее погрузиться в крепкий сон, который важен для осознанного сна.
Это на самом деле является важной частью. Обычно большая часть ваших снов забывается, и на утро вы можете помнить только 1-2 сна или не помнить их вовсе, но на самом деле каждую ночь нам снится от 3 до 7 снов и вряд ли кто-то из нас запоминал все семь. И даже несмотря на то, что утром вы помнили один или два своих недавних сна, то к середине дня может всё забыться, если сны были скучными и неяркими, или же забыться частично. Дневник поможет вам запоминать сны, что является основой для построения своих осознанных снов. Также это очень интересно, поэтому вести такой дневник не составит труда. Записывайте всё, что помните о своих снах, переносите на бумагу или телефон абсолютно все детали, старайтесь в точности передать ваше состояние во время сновидения. Для многих людей такой дневник стал настоящим помощником в освоении сознательных снов.
Они могут помочь вам с бессонницей, беспокойством и, что самое главное, осознанным сновидением. Бинауральные ритмы — это звуки, которые стимулируют и изменяют состояние мозга. Они воздействуют на него и могут повлиять на сон и отдых.
Если у вас чуткий сон, белый шум поможет замаскировать все внешние звуки, мешающие вам при засыпании, а также во время самого сна. Это может вас расслабить, обеспечить спокойный отдых. Это хороший способ сосредоточиться, вызывая осознанные сновидения.
Благодаря исследованиям мы узнали, что сон в прохладном месте улучшает частоту быстрого сна. Для создания прохладной атмосферы можно:
— спать на охлаждающем наматраснике;
— использовать тихий вентилятор, который будет контролировать температуру вашей спальни и одновременно циркулировать воздух в комнате;
— открывать окно на ночь в тёплое время года при отсутствии кондиционеров или вентиляторов.
Перспектива постоянной практики: дальнейшие возможности
Сознательный сон имеет массу преимуществ и, пожалуй, только один недостаток, о котором вы узнаете, пролистав немного вниз.
Вот 11 удивительных преимуществ данного явления, узнав о которых, тут же захочется побывать в осознанном сне:
Осознанные сны помогут вам преодолеть страхи.
Когда вам удастся побороть страх во сне, он не помешает вам, например, выпрыгнуть из самолета с парашютом. Помимо того, что вы будете в полной безопасности во время сна, вы также можете замедлить время и полностью контролировать свое падение. Многие утверждают, что возможность встретиться со своей фобией один на один во сне заставила их чувствовать себя намного лучше, а некоторые даже смогли преодолеть свой страх в реальном мире.
Учёные, исследователи, изобретатели считают это одним из лучших преимуществом осознанных сновидений, так как они могут думать об определенной проблеме во время сна. Полностью работающий мозг будет искать решение и создавать совершенно новые мысли, о которых вы, возможно, даже не думали раньше.
Тренировка и улучшение навыков реальной жизни.
Практика своих реальных жизненных навыков в своих снах позволит улучшить их в реальной жизни. Например, вы можете посещать уроки игры на ударных инструментах, а во сне активно практиковаться (в дополнение к самостоятельным занятиям в реальности, конечно). Таким образом, вы овладеете нужными вам навыками быстрее, чем, если бы просто пробовали это в жизни. Это может помочь вам сэкономить деньги и время, стать более опытным в том, в чем хотели бы развиваться.
Преодолеть или остановить кошмары.
Большинство людей видят ночные кошмары и повторяющиеся сны, которые включают в себя стрессовые ситуации. Как только вы освоите осознанные сновидения, вы сможете вмешиваться в кошмары, как только они происходят, и изменять их.
Секс в осознанном сновидении.
Это еще одно преимущество осознанного сновидения. Вы можете экспериментировать во снах со своей сексуальной жизнью, если по какой-то причине у вас нет возможности сделать это в реальной жизни.
В осознанных снах вы можете вылечить себя от различных эмоциональных травм. В зависимости от степени напряжения каждому понадобится разное время на исцеление. Чем сильнее травма – тем больше работы над ней потребуется. Например, если вы расстроились из-за обстоятельств на работе, вы можете выразить кому-то своё беспокойство во сне и вам станет легче.
Делайте во снах невероятные поступки, не рискуя и не опасаясь травм.
Пожалуй, это самый безопасный способ расширить свои границы.
Помогает раскрыть личный смысл жизни.
Пребывая в осознанном сновидении, вы взаимодействуете со своим подсознанием и имеете возможность поглубже познакомиться с самим собой.
Наслаждайтесь полной конфиденциальностью.
В своём сне вы можете делать всё, что захотите, и никто даже не узнает об этом. Вы можете просто забыть о правилах и нормах реальной жизни на время осознанного сна, сделать что-то аморальное и вас никто не осудит, шагнуть в неизвестное и запретное.
Удовольствие, опыт невозможного.
Несмотря на возраст, где-то глубоко в подсознании у человека остаются детские мечты. Каждый хотел бы иметь ту или иную суперспособность, делать что-то невозможное, стать другим человеком. В осознанном сне вы можете исполнить все свои детские несбывшиеся мечты, такие как стать невидимкой или научиться летать.
Помогает в творчестве.
Сюрреалистическим и совершенно неожиданным для вас образом можно сочинять музыку во снах, искать оригинальные художественные образы и выдумывать много интересных вещей, как это делали многие знаменитые люди, изучив осознанный сон и освоив его на собственной практике.
Немного более скептически я рассмотрел перспективы практики осознанных сновидений в статье О пользе осознанных сновидений
Книги, фильмы и музыка в помощь
Выше упоминалось о том, какую литературу нужно читать, чтобы полностью настроить свой разум на осознанное сновидение.
Вот несколько полезных книг, которые рекомендовано читать перед сном:
«Пороги сновидения» Алексея Ксендзюк а.
«Курс осознаваемого сновидения» Стивена Лаберже.
«Наивно. Супер» Эрленда Лу.
«Говорящая собака» Марка Барроуклиффа.
«Школа внетелесных путешествий» Михаила Радуги.
Теперь осталось разобрать тему фильмов и музыки как помощь в осознанных снах. Фильмы, в общем-то, как и художественная литература, очень специфично влияют на наши сознательные сны. Фильмы лучше подбирать каждому индивидуально, так как только вы можете знать, что вас может расслабить и помочь, а что – помешать наступлению осознанного сна. Вы сами должны решить, какие категории фильмов вам подойдут для этих целей. В основном люди выбирают спокойные фильмы без резких и тяжёлых сюжетных поворотов. Помните, что перед сном вам нужно полностью расслабиться, а просмотр какого-нибудь триллера или драмы вам уж точно в этом не поможет.
Однако я как киноман, скажу, что есть множество фильмов и мультфильмов, которые имеет смысл смотреть в другое время (не перед сном), чтобы проникнуться соответствующей атмосферой чудес и выхода за границы реального
Музыка перед сном должна быть спокойной, желательно без депрессивных текстов и зажигательных припевов. Правильно подобранная классическая музыка может настроить вас на осознанное сновидение и сосредоточить ваши мысли на создании будущего сна.
Большинство людей, практикующих осознанные сны с помощью музыки, рекомендуют таких исполнителей как:
Также вы можете поискать других исполнителей, необязательно придерживаться только этого списка.
Помимо музыки существуют 3 D звуки, известные под названием АСМР. Интернет расшифровывает этот термин очень заумно и непонятно, но если выражаться простыми словами, то это аудио- или видеозаписи, в которых вы можете услышать множество приятных и расслабляющих звуков, от которых некоторые люди испытывают мурашки и приятные покалывания по телу. Попробуйте данный метод расслабления, так как он может оказаться эффективнее музыки и фильмов.
Паралич сна – возможный побочный эффект
Обычное явление, которое испытывал или может испытать человек хотя бы один раз в жизни — паралич сна. Около 7,6% населения в целом, 28,3% практикующих осознанные сны и 31,9% страдающих психическими расстройствами попадали в такое состояние.
Паралич сна – это явление, когда ваше тело спит, но мозг уже проснулся, на первый взгляд может показаться, что оно схоже с осознанным сном, но это не совсем так. Да, ваш разум бодрствует, пока вы находитесь в состоянии сна, но вы не управляете своим сновидением. Вам снится, что вы просыпаетесь на том месте, где и уснули, вы испытываете ужас, но не можете двигаться, так как ваше тело полностью расслаблено, вы чувствуете тяжесть или даже удушье, при этом вам видятся какие-то страшные образы, чаще всего это человекоподобные существа (многие считают, что именно так родились истории о похищении людей инопланетянами). Это состояние длится от нескольких секунд до нескольких минут. Но по ощущениям может показаться, что дольше.
Не стоит бояться пробовать входить в осознанные сны из-за этого явления. Есть выход. Вы можете перевести паралич сна в осознанный сон. Также паралич сна не вреден для вас, это всего лишь особый вид кошмара. Может быть довольно страшно, поэтому вы должны запомнить несколько вещей на случай, если испытаете это:
— повторяйте в своей голове: «Это сон», «Я в безопасности» и так далее;
— так как вы находитесь почти в осознанном сне, попытайтесь прекратить ужас с помощью воображения.
Если всё выходит из-под контроля и вы действительно боитесь, лучше всего проснуться. Сначала это может показаться невыполнимой задачей, но это вполне реально. Для этого вам нужно изо всех сил стараться подвигать небольшой частью вашего тела, это могут быть пальцы ног или рук, глаза, губы. Движение будет напрямую посылать сигналы в ваш мозг, что приведет к пробуждению. Визуальные эффекты и галлюцинации исчезнут сразу же.
Notice
Не бойтесь паралича сна. Лучший подход к нему — полное понимание этого явления. Узнав его, вы будете чувствовать себя в безопасности во время следующего возможного его наступления.
Заключение
Как только вы осознаете сновидение, вы станете только наблюдателем, но и создателем собственных снов. Теперь вы знаете об осознанных снах немного больше и наверняка будете расширять свои познания. Среди множества техник вы обязательно найдёте свою и непременно научитесь управлять своими сновидениями.