Проблеми зі сном у вагітних
Безсоння у вагітних – причини та способи боротьби.
Безсоння при вагітності зустрічається дуже часто, причому воно може виникати, як на ранніх, так і на пізніх термінах вагітності.
Сон – це біологічний стан організму, при якому відбувається велика кількість найважливіших процесів. Його порушення тягне за собою фізичні та психічні відхилення у стані, що неприпустимо для будь-якої людини, а тим більше для жінки, яка виношує дитину. Саме тому з безсонням при вагітності обов’язково потрібно боротися.
Причини безсоння у вагітних
У більшості випадків порушення сну у вагітних спостерігаються на останніх термінах, причому це неприємне явище мучить більше дев’яноста відсотків жінок. У зв’язку з цим існує дуже цікаву думку, що таким чином природа готує організм до появи на світ дитини і майбутнім безсонних ночей.
Безсоння на ранніх термінах вагітності також вважається не рідкісним явищем, хоч від нього і страждає менше число жінок. Порушення сну в даний період, в основному, пояснюються гормональними змінами і перебудовою організму. З початком вагітності різко підвищується вироблення прогестерону та інших гормонів. Також мобілізуються всі сили організму, готуючи тіло до виношування дитини, це призводить до того, що жінка просто не може розслабитися.
Як боротися з безсонням
Під час виношування дитини слід дуже обережно підходить до будь-яких лікарських засобів, в тому числі і народним. Щоб не завдати шкоди майбутньому малюкові будь-які препарати, навіть на перший погляд самі нешкідливі, необхідно приймати лише після консультації зі своїм лікарем.
Що можна зробити вдень
Що можна зробити ввечері
Особливу увагу в розпорядку дня необхідно приділити вечора. Не плануйте на цей час жодних справ, що вимагають значних інтелектуальних або фізичних зусиль. Намагайтеся присвячувати вечора тільки відпочинку.
Не вживайте на вечерю, а також незадовго до сну, занадто важку їжу. Їжте ввечері тільки легкі і корисні продукти, які не будуть перевантажувати шлунок. Повністю відмовтеся від кави і обмежте в раціоні міцний чай. Замість них пийте трав’яні чаї з ромашкою, мелісою, м’ятою або чебрецем. Ці рослини надають легкий седативний ефект і не протипоказані вагітним.
У вечірній час кілька обмежте споживання рідини, це дозволити вночі рідше вставати в туалет. Для поліпшення якості сну, незадовго до нього можете випити чашечку молока з медом. Благотворно позначаться на якості сну вечірні прогулянки.
Приблизно за пару годин до того, як лягати в ліжко, відмовтеся від перегляду телепередач і фільмів, особливо викликають сильні емоції. Краще займіться чимось спокійним або розслаблюючим, наприклад, пов `яжіть або почитайте хорошу книгу.
Нерідко безсоння у вагітних виникає через перебування вночі в задушливих приміщеннях. Тому намагайтеся спати з відкритою кватиркового, якщо такої можливості немає, добре провітрюйте ввечері кімнату. Щоб ваш сон був максимально комфортним, придбайте подушку для вагітних, яка, до речі, дуже стати в нагоді і при вигодовуванні дитини.
Якщо вам не вдалося заснути після години, встаньте з ліжка, вийдіть в іншу кімнату і займіть себе, чимось спокійним, наприклад, послухайте мелодійну музику або погортайте журнал. Ну а як тільки відчуєте наближення сну, негайно вирушайте в ліжко.