Проекта по биологии про сон
Проект по биологии «Сон и его влияние на здоровье человека»
Описание презентации по отдельным слайдам:
Подготовила проект ученица 7 класса Макарова Дарья Руководитель: учитель биологии Кудинова Л.В.
Актуальность темы Данная тема актуальна и интересна практически для всех людей, ведь сон – это наше здоровье, а в современном мире так важно следить за своим здоровьем. Сейчас нарушение сна можно встретить не только у взрослых, как это было ранее, но и у детей, что отражается на их здоровье и успеваемости.
Проблема Для моих сверстников тема здорового сна очень актуальна. Многие из них находятся в состоянии хронического «недосыпа».
ГИПОТЕЗА Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность. Цель исследования Изучить феномены сна и их влияние на здоровье обучающихся
Задачи: Изучить теоретический материал по теме. Провести исследование в 5-9 классах с целью выяснить продолжительность и качество сна. Произвести обработку результатов. Сделать выводы, отобразить их в виде диаграмм. Методы исследования: Опрос Поиск информации в литературе, в Интернете.
Без сна жизнь невозможна Сон – самая привычная и самая необъяснимая часть жизни. Кто не интересовался, откуда приходят сны, почему мы иногда просыпаемся бодрыми и отдохнувшими после 3 часов сна, а иногда – едва можем открыть глаза, хотя спали больше 10 часов? От чего зависит, приснится ли нам кошмар или, наоборот, приятное сновидение?
Сон Сон – это торможение основных отделов коры больших полушарий, благодаря которому происходит отдых нейронов и восстановление их работоспособности
Сновидение — субъективное восприятие образов, возникающих в сознании спящего человека. Видящий сон человек во время сна обычно не понимает, что спит, и воспринимает сновидение как объективную реальность.
И снится чудный сон Татьяне, Ей снится, будто бы она Идет по снеговой поляне, Печальной мглой окружена. Но вдруг сугроб зашевелился, И кто ж из-под него явился? Большой, взъерошенный медведь; Татьяна ах! а он реветь, И лапу с острыми когтями Ей протянул..
Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья.
«Сколько должен спать ребенок?» До одного года – от 20 до 5 часов дети спят днем, от 8 до 11 часов – ночью. От 2 до 7 лет – от 2 до 1,5 часов, от 11 до 10 часов – ночью С 7 лет дневной сон у многих детей отсутствует, а ночной длится 9-11 часов.
Сколько часов требуется для отдыха человека, для сна – это вопрос очень индивидуальный. В различные исторические эпохи видные умы того времени задавались этим вопросом.
Здоровый сон Здоровый сон – это залог здоровья и успехов в карьере, а его отсутствие является верной гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний. Признаки здорового сна: человек засыпает незаметно для себя, быстро; сон непрерывен, отсутствуют ночные пробуждения; продолжительность сна не является слишком короткой; сон не является слишком чутким, глубина сна позволяет человеку не реагировать на внешние раздражители.
Летаргия – это болезненное состояние неподвижности, внешне напоминающее сон. (Любой сон более 24 часов – это летаргический сон) Приступами летаргического сна страдал известный писатель Н. В. Гоголь.
Гоголь наказал своим знакомым похоронить его только тогда, когда появятся явные признаки разложения тела: «Завещаю тела моего не погребать до тех пор, пока не покажутся явные признаки разложения. Упоминаю об этом потому, что уже во время самой болезни находили на меня минуты жизненного онемения, сердце и пульс переставали биться».
Женщина-феномен Назира Рустемоввя Которая заснула в четырехлетнем возрасте и проспала летаргическим сном 16 лет.
Часто случается, что если человек не может в течение дня решить какой-то очень важный для него вопрос, то ответ приходит во сне. В истории известны случаи, когда такие сны имели действительно большое значение.
Менделеев увидел сон, в котором ему приснилась таблица, где химические элементы были расположены в порядке возрастания их атомного веса. Химику Августу Кекуле приснилась формула бензола, над которой он работал долгое время. • Скрипачу и композитору Тартини приснилась заключительная часть сонаты «Дьявольские трели», это соната считается одной из лучших его работ.
Какие люди видят сны? Американские ученые, занимающиеся изучением сновидений, пришли к очень интересному выводу. Оказывается, сны видят только умные люди.
Знакомые незнакомцы. Люди очень быстро забывают свои сны. Буквально через 5-10 минут после пробуждения мы не помним и четверти того, что нам приснилось ночью. В своих снах мы видим множество, казалось бы, незнакомых нам людей, однако это не выдумки нашего подсознания, на самом деле мы видели этих незнакомцев в реальной жизни, только не запомнили их лиц.
ВЫВОДЫ В результате многочисленных исследований были сделаны окончательные выводы: 1. Сон совершенно необходим для здоровья человека. 2. Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма. 3. Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна.
Заключение. Гипотеза подтвердилась. Действительно, школьник должен спать не менее 9 часов в сутки. Отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний, либо свидетельствует о том, что в организме человека не все благополучно. Недосыпание негативно сказывается на успеваемости учащихся.
Номер материала: ДБ-1698593
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Творческие проекты и работы учащихся
В ученическом исследовательском проекте по биологии на тему «Сон человека» автором была поставлена цель, провести оценку сна, как важнейшего элемента жизни человека. Автор детского проекта предполагает, что соблюдение правильного распорядка дня у детей – залог хорошего сна.
Подробнее о проекте:
В учебном творческом исследовательском проекте автор подробно останавливается на изучении сомнамбулизма и летаргического сна, рассказывает о знаменитых в истории людях, которые обладали такими особенностями сна. В работе изложены факторы, влияющие на нарушение сна у детей, и предложены способы решения этой проблемы.
Во время написания исследовательской работы автор прорабатывал гипотезу о том, что несоблюдение режима дня, чрезмерное увлечение компьютерными играми и игровыми приставками, в том числе и в вечернее время, бесконтрольный просмотр телевизионных программ может привести к нарушению сна и ухудшению общего самочувствия ребенка.
Оглавление
Введение
1. Сон и бодрствование.
2. Стадии сна.
3. Знаменитые сомнамбулы.
4. Летаргический сон.
5. Анкетирование одноклассников.
6. Результаты исследования.
Заключение
Приложение
Список литературы
Введение
Мы запоминаем, что нам снилось, и, проснувшись, способны рассказать об этом (отдельные сны остаются в памяти на всю жизнь). Сон не означает и абсолютного покоя. В какие-то периоды мимические мышцы и мускулы конечностей начинают непроизвольно подергиваться.
Некоторые люди (около 4%) во сне могут даже ходить. Такое явление называется сомнамбулизмом (от лат. сомнус – «сон» и амбуло – «хожу, брожу»). Кроме того, заснув, мы не отключаемся от внешнего мира, полностью и готовы к приему определенных сигналов, на пример, спящая мать чутко улавливает плач ребенка.
Наконец, сон не уничтожает наших планов. Есть счастливцы, которые умеют, программировать себя на пробуждение в нужный час.
И так, строгой границы между сном и бодрствованием нет. Когда мы спим, мозг по-прежнему функционирует, однако это принципиально другой тип мозговой активности.
Новый этап в изучении природы сна начался благодаря применению психофизиологических методов анализа, прежде всего электроэнцефалографии, или ЭЭГ – записи биоэлектрических потенциалов мозга. Кроме того, современные приборы способны регистрировать мышечный тонус, движения глаз и многие другие физиологические показатели организма.
Оказалось, что для спящего мозга характерны несколько различных фаз и стадий, которые повторяются примерно каждые полтора часа. Удалось выделить два типа сна – «медленный» и «быстрый», различающихся по характеру электрической активности мозга, вегетативным показателям (сердечные сокращения, дыхание), тонусу мышц, движениям глаз.
Стадии сна
«Медленный» сон включает 4 стадии. На стадии дремоты основной биоэлектрический ритм бодрствования (альфа-ритм) сменяется низкоамплитудными колебаниями. В это время у человека могут возникать специфические галлюцинации: он словно находится между сном и явью. Если кто-то весь день собирал ягоды или бродил по картинной галерее, то, закрыв глаза, он, скорее всего, увидит кусты клубники либо запомнившееся полотно. Следующая стадия – поверхностный сон.
Ему присущ так называемый веретенообразный ритм с частотой 14-18 колебаний в секунду. При появлении первых «веретен» сна сознание отключается, а в паузах между ними человека легко разбудить. Третью и четвертую стадии называют дельта-сном, поскольку именно в это время ЭЭГ фиксирует высокоамплитудные, медленные колебания – дельта-волны. На третьей стадии они занимают 30-50% всей электроэнцефалограммы, а на четвертой – более 50%. Это период наиболее глубокого сна.
Мышечный тонус снижается, глаза становятся неподвижными, пульс и ритм дыхания замедляются и стабилизируются, температура тела уменьшается примерно на полградуса. Разбудить человека, когда он находится в дельта-сне, очень трудно. Если это и удается сделать, пробудившийся, как правило, не помнит сновидений и сначала плохо ориентируется в окружающем и во времени. Дельта-сон – период наибольшего отключения от внешнего мира, он приходится обычно на первую половину ночи.
Для него характерны резкие изменения частоты сердечных сокращений, дыхания (серии частых вдохов и выдохов с паузами между ними), эпизодический подъем и спад кровяного давления; наблюдаются быстрые движения глаз под закрытыми веками. Разбуженные в фазе «быстрого» сна в 80-90% случаев помнят сновидения.
В течение ночи человек практически всегда видит сны на протяжении 1-2 часов. Но нередко люди не помнят их, поскольку пробуждение пришлось на другие стадии сна.
Весь период сна состоит из 4-5 циклов. Каждый из них начинается с «медленного», а заканчивается «быстрым». В отличие от животных, люди не просыпаются после очередного цикла, в остальном принципиальных отличий между сном животных и человека нет.
Сон всегда считался лучшим средством восстановления сил – физических и душевных. Однако исследователи долгое время не могли прийти к единому мнению, как и почему это происходит.
Знаменитые сомнамбулы
С итальянским композитором Джузеппе Тартини приключилась история еще более удивительная. Однажды ночью встревоженная супруга застала его играющим на скрипке, хотя по виду Джузеппе выглядел погруженным в глубокий сон. Пробудившись, композитор записал мелодию, а жене сказал, что услышал ее во сне от дьявола, который водил смычком по струнам. Тартини так и назвал свое произведение – «Трель дьявола». Специалисты утверждают, что это его лучшая вещь.
Когда скончался Данте Алигьери, выяснилось, что в заключительной части его поэмы «Божественная комедия» не хватает 13-го стиха. Друзья и знакомые великого итальянского поэта обратились к его детям Якобо и Пьеро, которые тоже были довольно известными стихотворцами, с просьбой описать недостающий текст.
В творческих муках прошли годы. Однажды, как вспоминал потом Якобо, к нему во сне явился отец. Он велел сыну подняться с постели, взял его за руку, отвел в комнату, которую когда-то занимал, и сказал, указывая на одну из стен: «То, что вы так долго ищете, находится здесь».
Проснувшись, Якобо обнаружил, что лежит в собственной кровати – большинство сомнамбул после хождения во сне возвращаются на свое спальное место. Была еще ночь, но он помчался к старому другу своего отца Пьеру Жирардино и рассказал о случившемся. Вместе они вернулись в комнату, где умер Данте Алигьери, сняли со стены гобелен и обнаружили нишу. В ней, по их словам, лежали наброски «Божественной комедии» с недостающим стихом.
В прошлом сомнамбулизм объясняли магическим влиянием полнолуния и приписывали воздействию сверхъестественных сил. Современная наука не усматривает в снохождении ничего необычного. Сон сомнамбулы недостаточно глубок, чтобы торможение охватило двигательные центры мозга. А на электроэнцефалограмме при этом регистрируется так называемый реактивный альфа-ритм, характерный для людей, находящихся под гипнозом. Что касается открывающейся в такие моменты способности ходить по канату или по краю крыши, ученые объясняют этот загадочный феномен просто. Все дело в том, что спящий совершенно не испытывает страха, который в обычной жизни сковывает наши движения.
Летаргический сон
Кто в детстве не переживал за судьбу прекрасной героини из пушкинской «Сказки о мертвой царевне и семи богатырях»! То что произошло с прекрасной царевной, не было смертью: она дышала, ее сердце билось. Но и на сон это не похоже: ведь она не приходила в себя долгое время. Что же такое выдумал поэт?
Летаргию (летаргический сон) ученые называют малой или мнимой смертью. Наступает она в результате различных заболеваний головного мозга: воспалений, опухолей, поражения сосудов, его питающих. Встречается летаргия и при некоторых психических расстройствах.
Погруженный в такой сон может быть похож и на спящего, и на мертвого, в зависимости от глубины летаргии. При легком летаргическом сне человек лежит неподвижно, дышит еле заметно, сердце бьется в замедленном темпе. Однако спящий способен глотать пищу, если положить ее ему в рот, и слабо реагировать на внешние воздействия.
При редко встречающихся тяжелых формах летаргии больной действительно напоминает покойника: кожа холодна и бледна, зрачки не реагируют на свет, температура тела резко снижена, давление крови измерить невозможно, дыхание и пульс обнаружить трудно. Даже к сильной боли такой пациент остается нечувствителен.
Оказывается, когда наступает потребность в еде или питье, они могут частично приходить в себя: жевать, глотать пищу, а затем даже отправлять естественные нужды организма. Спящий беспробудным сном способен слышать разговоры, которые звучат рядом с ним, а подчас и что-то запоминать.
| 1. | Как поздно Вы ложитесь спать? |
| 2. | Как рано Вы встаете? |
| 3. | Сколько раз Вы просыпаетесь за ночь? |
| 4. | Вы соблюдаете режим дня? |
| 5. | Легко ли Вы засыпаете? |
| 6. | Легко ли Вы встаете утром? |
| 7. | Как часто Вам снятся сны? |
| 8. | Спите ли Вы днем? |
| 9. | Если нет, то возникает ли у Вас желание это сделать? |
| 10. | Чем Вы занимаетесь непосредственно перед сном? |
| 11. | Сколько часов в день Вы проводите за компьютером и игровыми приставками? |
| 12. | Сколько часов в день Вы смотрите телевизор? |
| 13. | Как сильно Вы чувствуете усталость к вечеру? |
| 14. | Читаете ли Вы на ночь? |
Результаты исследования
Это значит, что только 8 человек имеют полноценный по продолжительности сон, остальные дети не досыпают. Только четверо из опрошенных иногда имеют возможность отдохнуть днем. 12 человек жалуются на то, что не могут сразу уснуть, 19 – тяжело встают по утрам. 12 учеников читают перед сном, 8 – делают это время от времени.
12 человек проводят за компьютером менее 1 часа и час в день, 9 – 2 часа в день, 14 человек – 3 часа и более. За просмотром телепередач 11 человек проводят менее 1 часа и час, 9человек – 2 часа, 15 учеников – 3 и более часа в течение дня, 4 человека затруднились ответить. 15 человек из опрашиваемых к вечеру чувствуют сильную усталость.
Заключение
Ученые выяснили, что дельта-сон играет важную роль в процессе запоминания. Чем больше он насыщен дельта-волнами, тем лучше и быстрее человек усваивает в период бодрствования необходимую информацию.
Длительность «быстрого» сна, согласно гипотезе современных российских психофизиологов В.С. Ротенберга и В.В. Аршавского, зависит от поисковой активности человека. При депрессиях и неврозе тревоги сон гораздо раньше переходит к быстрой фазе. У человека же, оказавшегося в новой, незнакомой ситуации, требующей активной реакции на события и глубокой сосредоточенности, фаза «быстрого» сна становится короче.
При маниакальных состояниях, для которых характерно высокое, но не упорядоченная поисковая активность, «быстрый» сон сокращается до 15-18 мин. за ночь при норме 90-100 мин. «Быстрый» сон компенсирует недостаток активности и впечатлений во время бодрствования. Не случайно участники долгих зимовок, где жизнь строго предопределена и бедна яркими впечатлениями, вспоминают в последствии о необычайно красочных, волнующих снах.
Интересную гипотезу о значении «быстрого» сна для здоровья человека выдвинул современный американский психолог Эрнест Хартман. Обследуемых им людей он разделил на две группы: «долгоспящие» (не менее 9 часов) и «короткоспящие» (около 6 часов). Оказалось, что они различаются именно длительность «быстрого» сна: у «долгоспящих» он занимал почти в два раза больше времени. Исследования показали, что «долгоспящие» менее эмоционально устойчивы, чем «короткоспящие».
Все проблемы они принимали близко к сердцу, отличались беспокойством, тревожностью, перепадами настроения. Во сне они как будто спасались от сложностей жизни: ложась спать невротиками, просыпались здоровыми. Опросив людей с различной продолжительностью сна в разные периоды жизни, Хартман установил, что сокращение сна приходится на периоды хорошего самочувствия, увлеченности работой, отсутствия неприятностей. Потребность в сне увеличивается при возникновении сложностей, плохом настроении и сниженной работоспособности.
Немало людей считают длительный сон пустой тратой времени. Однако экспериментальные исследования показывают, что недосыпание отражается на настроении, выполнении задач, требующих внимания или изобретательности, на быстроте реакции, запоминании, принятии решений. Оно часто становится причиной аварий и катастроф. Уменьшение длительности сна даже на 1,3-1,5 часа отрицательно влияет на состояние человека.
Как выяснилось, потребность в сне у молодых людей составляет 8,5 часов, тогда как фактическая длительность сна обычно не превышает 7,4 часа. Эта разница совсем не безобидна. А сон продолжительностью не более 6,5 часов в течение длительного времени может серьезно подорвать здоровье человека.
Список литературы
Приложение. Рекомендации по профилактике нарушения сна у детей
Сколько нужно спать ребенку (усредненные данные)
В полгода – 14 часов в сутки В год – 13,8 часов в сутки В два года – 13,5 часов в сутки В пять лет – 11,5 часов в сутки В десять лет – 10 часов в сутки В шестнадцать – около 8 часов в сутки
Самая лучшая профилактика нарушений сна у детей – это, конечно, соблюдение правильного режима дня. Необходимо ложиться спать в одно и то же время в соответствии со своим возрастом. Непосредственно перед сном не рекомендуется играть в подвижные игры, сидеть за компьютером и играть в игровые приставки. Перед сном лучше всего почитать книгу.
В школе, особенно в старших классах, когда дети начинают ответственней относиться к учебе, возникают другие проблемы со сном – психофизиологическая инсомния. К примеру: у ребенка завтра контрольная или другое важное дело, он сильно волнуется, долго не может заснуть, часто просыпается. Потом это может войти в привычку.
Чаще накручивают себя подобным образом девочки. В этом случае можно посоветовать, опять же, рациональный режим, уменьшение умственных нагрузок перед сном. Врачи советуют введение «буферного» периода перед походом в кровать – как минимум два часа до «часа икс» не играть на компьютере, за час не смотреть телевизор, не разговаривать по телефону, не делать уроки.
Творческие проекты и работы учащихся
В ученическом исследовательском проекте по биологии на тему «Сон человека» автором была поставлена цель, изучить сон человека и доказательно проверить теории о хорошем сне человека. Чтобы выяснить, оказывает ли сон влияние на общее самочувствие и состояние здоровья человека, автор проводит самонаблюдение и анализирует полученные результаты, сравнивая их с научными фактами.
Подробнее о проекте:
В учебном творческом исследовательском проекте о выращивании деревьев автор изучил всю имеющуюся информацию о качестве сна и выдвинул гипотезу о том, что при соблюдении правил подготовки ко сну трудоспособность человека повышается. Автором было проведено практическое исследование, в рамках которого учащаяся соблюдала режим сна и фиксировала свое самочувствие в течение дня. На основании этого эксперимента в работе сделано умозаключение, что правильный сон является залогом здоровья и хорошего самочувствия.
Во время написания исследовательской работы на тему «Сон человека» автором были подробно описаны биологические особенности сна, охарактеризованы фазы сна и правила сна. В рамках исследования автор определил время, оптимально подходящее для сна, а также продолжительность здорового сна для человека.
Оглавление
Введение
1. Что такое сон?
2. Зачем нам нужен сон?
3. Фазы сна.
4. Сколько нужно спать?
5. Как правильно ложиться спать.
6. Проведение исследования (+самонаблюдение)
Заключение
Список литературы
Введение
Я выбрала именно эту тему потому, что в средней школе я постоянно чувствовала усталость и сонливость. Мне стало интересно что нужно, чтобы высыпаться и весь день чувствовать себя хорошо.
Благодаря этому проекту я узнала, что мне надо делать, чтобы просыпаться с лёгкостью.
Тема этого проекта актуальна для людей всех возрастов. Сон обязательная часть в нашей жизни.
Актуальность: Тема актуальна в связи с тем, что человек много работает и учиться, из-за этого ему близка тема о недостатке сна. Какой должен быть сон? Сколько времени нам надо, чтобы выспаться? Поэтому, считаю свой сон актуальным.
Цель: Изучить сон человека. Доказательно проверить теории о хорошем сне человека.
Задачи: Провести опрос. Исследовать найденную литературу. Сделать выводы.
Объект исследования: сон человека.
Гипотеза: при соблюдения правил подготовки ко сну, трудоспособность человека повышается.
Творческие проекты и работы учащихся
В ходе работы над исследовательским проектом по биологии на тему «Человек и сон» учащаяся 9 класса рассмотрела теоретические сведения о сне человека и доказательно проверила теории о хорошем сне человека, а также о возникновении проблем со здоровьем при хроническом недосыпании.
Подробнее о проекте:
В рамках выполнения проекта о важной роли сна в нашей жизни ученица провела исследование научной литературы по теме, и выяснила, сколько нам нужно спать, в какое время и как правильно ложиться спать. В своем проекте учащаяся провела опыт, во время которого ложилась спать в разное время и спала разное количество часов. Методом самонаблюдения ею были сделаны выводы об оптимальной продолжительности сна.
Оглавление
Введение
1. Что такое сон?
2. Теория сна.
3. Зачем нам нужен сон?
4. Последствия недосыпания.
5. Фазы сна.
6. Сколько нужно спать?
7. Как правильно ложиться спать.
Проведение исследования(+самонаблюдение)
Заключение
Список литературы
Введение
Благодаря этому проекту я узнала, что мне надо делать, чтобы просыпаться с лёгкостью.
Тема этого проекта актуальна для людей всех возрастов. Сон обязательная часть в нашей жизни.
Актуальность: Тема актуальна в связи с тем, что человек много работает и учится, из-за этого ему близка тема о недостатке сна. Какой должен быть сон? Сколько времени нам надо, чтобы выспаться? Поэтому, считаю свой сон актуальным.
Цель: Изучить сон человека. Доказательно проверить теории о хорошем сне человека.
Задачи: Провести опрос. Исследовать найденную литературу. Сделать выводы.
Объект исследования: Сон человека
Гипотеза: При соблюдения правил подготовки ко сну, трудоспособность человека повышается.
Что такое сон?
Сон — это особое состояние сознания, а также естественный физиологический процесс, характеризующийся пониженной реакцией на окружающий мир и специфичной мозговой деятельностью.
Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживёте 90 лет, 30 из них вы проспите. Это состояние является предметом исследований множества учёных по всему миру (неврологов, психологов, антропологов, социологов).[1]
Теория сна
Теории сна — различные предположения и научные исследования, касающиеся одного из состояний человека. Сон можно охарактеризовать неподвижностью спящего, отсутствием у него реакций на внешние и внутренние раздражения.[3]
Виды теорий
Зачем нам нужен сон?
Существует несколько причин. Например:
Последствия недосыпания
Ситуация усугубляется тем, что зачастую человек не осознаёт или не признаёт снижения своих психических и физических способностей: «Сон для слабаков! Я в порядке!». Долговременная депривация сна может вызвать серьёзные проблемы со здоровьем: риск развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета. Однако есть люди, которые считают сон пустой тратой времени и намеренно сводят его продолжительность к минимуму.[2]
Фазы сна
Сколько нужно спать?
Существуют различные приёмы, позволяющие остановить хоровод в голове. Например, визуализация. Представьте себя дремлющим на пляже под плеск волн. Чем детальнее картинка, тем быстрее вы окажетесь в царстве Морфея. Другой приём — аутотренинг: «Мои веки тяжелеют, я засыпаю…». Ещё можно прогнать события уходящего дня в обратном порядке или пофантазировать и рассказать себе сказку на ночь.[2]
Можно выработать у себя привычку «выключение» перед походом в кровать. Свет от компьютерных экранов, телевизора и телефонов может препятствовать выработке мелатонина, что значит ваше тело не будет подготавливать гормоны для входа в фазу сна. Конкретно волна голубого светового спектра отвечает за снижение выработки мелатонина.
Выработка ритуала «выключение», когда вы отключаете всю электронику за час или два до сна может очень вам помочь. В добавок ко всему работа допоздна, задержки до ночи, поддерживают лихорадочное мышление и высокие уровни стресса, что так же мешает телу успокоиться перед сном. Отключите экраны и лучше почитайте книгу. Отличный способ изучить что-то полезное и успокоить свои мощности перед сном. [6]
Проведение исследования качества сна
Я провела исследование в классе включая себя, для того чтобы узнать качество сна у подростков 9 класса.
Таким образом из-за того что они поздно ложатся и перед сном используют телефоны, после сна чувствуют себя не очень, т.к.это всё влияет на качество сна.
Самонаблюдение
Изучив все правила хорошего сна, я решила убедиться в их правдивости. В течении недели я записывала свои наблюдения.
В первые три дня я ложилась в 23:00. Перед сном сидела в телефоне, комнату не проветривала, делала уроки. Подъём в 7:00. Время сна: 8ч. Самочувствие: сонливость, усталость.
Четвёртый день я уснула в 22:30. Перед сном сидела в телефоне. Подъём в 7:00. Время сна: 9ч. Самочувствие: хорошее.
В последние три дня я засыпала в 22:00 и просыпалась в 7:00. Время сна: 8-9чПеред сном я проветривала комнату, принимала тёплый душ, выпивала тёплый напиток в виде зелёного чая. Самочувствие: превосходное, спать хочется меньше.
Исследование показало, что если ложиться позднее 23.00, перед сном сидеть в телефоне, то утром самочувствие плохое, хочется спать.
Если ложиться с 22.00 то можно выспаться и утром чувствовать себя хорошо, но также перед сном проветривать комнату, пить тёплый напиток, принимать тёплый душ.
По итогам исследования я поняла, что важно правильно планировать своё время перед сном.
Заключение
Я изучала сон человека. Проверила и доказала, что теории о хорошем сне человека действительно работают. В ходе исследования я провела опрос, исследовала дополнительную литературу. С делала выводы.
Таким образом цель проекта достигнута. Задачи проведены. Сон является важной частью нашей жизни,
Моя гипотеза верна. Если соблюдать правила подготовки ко сну, то действительно можно выспаться и чувствовать себя хорошо. Также может повышаться трудоспособность человека.
Для написания данной работы были использованы ресурсы сети Интернет.