Кофе с протеином рецепт
Кофе с протеином: что это и можно ли смешивать
Протеиновый кофе является одним из актуальных трендов здорового образа жизни. Смесь белкового порошка и ароматного напитка выводит тренировки на новый уровень, способствует наращиванию массы и поддержанию достигнутого результата.
Польза и вред протеина с кофе
Коктейль из меню бодибилдера — это сочетание сывороточного, соевого и коллагенового ингибиторов с кофе. Употребляя его, человек получает двойную пользу, которая исходит от:
Напиток выступает в роли добавки при низкоуглеводной диете, он помогает снизить вес и удержать его в пределах нормы. К положительным эффектам, вызванным потреблением кофе с протеином, относят.
Не стоит считать, что чашка коктейля способна заменить полноценный и сбалансированный завтрак.
Хотя кофе с протеиновым порошком приносит существенную пользу, употреблять его стоит с осторожностью, чтобы не вызвать возможный вред этого напитка. Так, не рекомендуется принимать коктейль сразу же после тренировок, поскольку он может вызывать обезвоживание. Организм следует насытить влагой после перенесенных нагрузок.
Кофеин повышает уровень кортизола — гормона стресса. А дополнительный вред организму после тренировок ни к чему. Поэтому стоит отложить потребление кофейно-протеинового коктейля на другое время.
Можно ли добавлять кофе в протеин
Проведенные исследования, основанные на работах спортивных врачей и консультациях с тренерами, подтверждают, что однозначно допустимо добавлять протеин в кофе. Эти компоненты практически созданы для поднятия эффективности тренировок
В горячем кофе протеин может пениться, поэтому лучше растворять его в прохладном напитке. Для этого можно добавить молоко или остудить его.
Постоянно пить различные коктейли с фруктовыми вкусами однажды надоест даже самому непритязательному человеку. Именно поэтому протеин с кофе, дающий новые ощущения, обретает популярность. Употребление его нужно ограничивать лишь во время приема некоторых жиросжигателей и энергетиков, содержащих кофеин.
В ассортименте белковых добавок есть продукты со вкусом кофе. Их также можно разводить в напитке, не опасаясь получить передозировку. Кофеин в таких добавках отсутствует.
Рецепты кофе с протеином
Белковый коктейль с кофе объединяет в себе фундаментальные компоненты для наработки отличной физической формы, элементы правильного питания и бодрящий ароматный напиток. Рецепты просты, не требуют много времени для приготовления и не ограничивает фантазию.
Холодный коктейль
Ингредиенты:
Все компоненты перебивают в блендере до получения однородной массы. Для придания пряного вкуса можно добавить молотую корицу.
Мокко
Ингредиенты:
Все компоненты смешивают в чаше блендера и тщательно взбивают. Употреблять полученный коктейль лучше утром или непосредственно перед тренировкой.
Следует ли добавлять протеиновый порошок в кофе?
Материал подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.
Добавление протеина в кофе является одним из последних трендов среди людей, ведущих здоровый образ жизни.
Хотя это может показаться странным сочетанием, многие люди утверждают, что это помогает им похудеть и улучшает тренировки.
Эта статья исследует научные данные, чтобы вы могли узнать, следует ли добавлять протеиновый порошок в ваш кофе.
Польза добавления протеина в кофе
Исследования показывают, что добавление протеинового порошка в ваш кофе может оказывать несколько полезных воздействий на здоровье.
Может улучшить ваши тренировки
Комбинация протеинового порошка с кофе может улучшить ваши тренировки.
Кофе богат кофеином – естественным стимулятором, который может улучшить сокращения мышц и устойчивость к усталости, если вы употребляете его в течение 60 минут перед тренировкой (1, 2).
Аналогично, протеиновый порошок обеспечивает ваши мышцы строительным материалом, необходимым для восстановления, роста и укрепления мышц после тренировок (3, 4).
Исследования показывают, что люди, которые регулярно выполняют физические упражнения с отягощениями, получают наибольшую пользу от потребления 1,6–2,2 грамма белка на кг массы тела (4, 5, 6).
Тем не менее прием протеина непосредственно перед тренировкой кажется менее важным, чем считалось ранее. Большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности в белке без использования добавок (5, 7).
Несмотря на это добавление протеина в кофе остается удобным способом увеличить потребление кофеина и белка.
Может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке
Одним из часто упоминаемых полезных эффектов от добавления протеина в кофе является то, что он помогает людям, которые регулярно пропускают завтрак, удовлетворять свои ежедневные потребности в белке.
Скорее всего, белок лучше всего есть несколько раз в течение дня, особенно если вы физически активны и надеетесь нарастить мышечную массу или увеличить силу (8).
Это связано с тем, что ваш организм может использовать только около 0,5 грамма белка на кг массы тела за один раз для целей наращивания мышечной массы (8).
Для того, кто весит 70 кг, это составляет около 35 граммов белка на прием пищи. Все, что выше этого количества, либо используется для выработки энергии, либо выделяется с мочой (8).
Таким образом, добавление протеина в кофе может помочь вам более эффективно распределять потребление белка.
Тем не менее полноценный и сбалансированный завтрак – еще лучшая стратегия, поскольку он помогает удовлетворить ваши ежедневные потребности в витаминах, минералах и других важных питательных веществах, в дополнение к белку.
Может помочь вам похудеть
Добавление протеина в ваш кофе может помочь похудеть.
Учитывая, что белок уменьшает чувство голода и способствует ощущению сытости, его добавление в ваш кофе может помочь вам дольше оставаться сытыми – и, возможно, сократить количество калорий, которые вы потребляете позже в течение дня (9).
Белок также может незначительно ускорять метаболизм, потому что, чтобы расщепить его, ваш организм должен сжигать больше калорий, по сравнению с углеводами или жирами (10).
Наконец, правильное потребление белка может помочь вам поддерживать мышечную массу при потере жира (11, 12).
Кофеин также может помочь похудеть. Например, исследования показывают, что он ускоряет ваш метаболизм, снижает уровень гормонов голода и повышает уровень гормонов сытости (13).
Тем не менее регулярное употребление кофе с богатым белком завтраком, вероятно, будет оказывать такой же полезный эффект.
Добавление протеинового порошка в кофе может помочь вам похудеть и улучшить производительность во время тренировок. Это также может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке.
Возможные недостатки
Хотя кофе с протеиновым порошком может принести пользу тем, кто обычно ничего не ест и не пьет по утрам, он вряд ли поможет тем, кто ест сбалансированный, богатый белком завтрак вместе с обычным кофе.
Протеиновые порошки по-прежнему уступают цельным продуктам, потому что цельные источники белка содержат дополнительные витамины, минералы и полезные соединения, которые редко встречаются в протеиновых порошках.
Кроме того, протеиновые порошки иногда содержат сахар, наполнители, искусственные подсластители и другие добавки. Они также могут быть загрязнены тяжелыми металлами, пестицидами и другими ингредиентами, не указанными на этикетке (14).
Следовательно, по-прежнему лучше всего отдавать предпочтение цельным, богатым белком продуктам, а не протеиновым порошкам, насколько это возможно.
Употребление кофе с протеином уступает употреблению богатого белком завтрака вместе с кофе. Протеиновые порошки могут содержать не только много сахара, искусственных подсластителей и добавок, но также могут быть загрязнены вредными соединениями.
Как добавить протеиновый порошок в ваш кофе
Добавление протеина в ваш кофе – это простой процесс, если придерживаться простых правил.
Протеиновые порошки могут комковаться, особенно при добавлении в горячие напитки, такие как кофе. Чтобы предотвратить это, попробуйте добавлять протеиновый порошок понемногу, при этом постоянно помешивая.
Вы также можете использовать блендер. Но не следует заливать в блендер очень горячий кофе – заранее охладите кофе с помощью сливок, молока или льда или просто добавьте протеиновый порошок в охлажденный кофе.
Протеиновый порошок легче всего добавить в холодный кофе. Если вы хотите добавить его в горячий кофе, используйте блендер или постоянно помешивайте, чтобы предотвратить образование комков.
Подведем итог
Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, рекомендуют в утренний кофе добавлять протеиновый порошок.
Это может быть удобным способом получения достаточного количества белка для людей, которые регулярно пропускают завтрак. Более того, комбинация белка и кофеина может помочь вам похудеть и улучшить производительность во время тренировок.
Тем не менее сбалансированный завтрак с чашкой кофе остается лучшим вариантом, так как такой завтрак помимо белка содержит все необходимые организму питательные вещества и не оказывает вредного воздействия на здоровье.
Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!
ВСЕ О КОФЕ С ПРОТЕИНОМ
Протеиновый кофе – это новый и необычный напиток. Раньше эти два продукта не смешивали, хотя ничего вредного они не несут. Сейчас же этот напиток быстро набирает популярность среди спортсменов. Протеин помогает нарастить мышечные ткани, поэтому он повышает эффективность тренировок. Кофе также помогает в тренировках, так как он помогает человеку взбодриться, уменьшает боли в мышцах и позволяет сконцентрировать внимание на упражнениях. Поэтому смешать протеин с кофе – это гениальная идея.
ЧТО ТАКОЕ ПРОТЕИНОВЫЙ КОФЕ
Протеиновый кофе – это напиток, содержащий белковые порошки, смешанные с кофе. Этот напиток является таким же, как и другие протеиновые напитки, только этот содержит кофе вместо привычного фруктового коктейля. Поэтому для любителей кофе данный напиток придётся по вкусу и поможет нарастить мышцы.
Употребляя кофе с протеином, человек получает вдвойне больше пользы, чем получил бы при употреблении данных ингредиентов по-отдельности. Так как кофе помогает взбодриться и ускорить метаболизм, а протеин наращивает мышцы и повышает эффективность упражнений. Объединив эти два продукта в один напиток, человек получит много пользы.
Благодаря добавлению протеина в кофейный напиток сбросить вес гораздо легче. Тем более при нахождении на низко-углеводной диете. Таким образом организм насыщается достаточным количеством белка для поддержания мышц. К тому же свойства кофеина помогают бороться с аппетитом и долго не вызывают его.
МОЖНО ЛИ ДОБАВЛЯТЬ ПРОТЕИН В КОФЕ
Врачи, тренеры, научные исследования подтверждают, что смешивать эти два ингредиента можно (плюсы такого смешивания представлены выше). Наверняка, многие боятся смешивать кофе с протеином, но зря, здоровью это не навредит, а наоборот эффективно подействует на фигуру.
При покупке протеинового порошка все начинают смешивать его с фруктовыми коктейлями, что естественно. Ведь порошки для этого и созданы. Но мало кто задумывался о том, что можно смешивать эти порошки с кофе. Поэтому совет тем, кто боялся этой смеси – попробуйте, это не страшно и не вредно.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
Протеин имеет хорошую растворимость в холодной воде. А в случае с горячим кофе порошок может сильно пениться. Чтобы избежать этого, лучше налить сначала холодную воду или молоко, а потом протеин и сам кофе. Или можно остудить кофейный напиток перед тем, как смешать его с протеиновым порошком. Или просто добавить лёд.
ВЗАИМНОЕ ВЛИЯНИЕ КОФЕ И ПРОТЕИНА
Учёные много изучали о влиянии кофеина на организм человека. Выяснилось, что он повышает энергию и внимание. Белок необходим организму для нормальной жизнедеятельности. Но что происходит при смешивании этих двух полезных продуктов? Данная тема тоже хорошо изучена.
Важное преимущество смешанного напитка – это то, что протеин ликвидирует неприятные последствия употребления кофе, балансирует выделение гормона стресса в организме людей. При употреблении обычного кофе гормон стресса повышается.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ДОБАВИТЬ В КОФЕ ПРОТЕИН
Немаловажным преимуществом слияния протеина и кофе является полученный необычный напиток. Этот вкус является новым, поэтому он не надоест. Ведь пить постоянно только фруктовые коктейли невыносимо. А так эти вкусы можно чередовать, пока один из них не приестся в какой-то период.
Вторым важным достоинством данного напитка является повышенная эффективность тренировок, быстрое приведение тела в форму, наращивание мышц или быстрое похудение. Благодаря этому напитку Вы не уснёте на тренировках, Вы не будете вялым, ведь кофеин не позволит Вам быть таким.
РЕЦЕПТЫ ПРОТЕИНОВОГО КОФЕЙНОГО НАПИТКА
Ингредиенты:
Все ингредиенты требуется смешать в блендере. Для пряности можно добавить корицу.
Ингредиенты:
Смешать все ингредиенты в блендере. Данный напиток содержит всего 215 ккал. Из них 20 грамм белка, 36 грамм углеводов. Употреблять данный напиток лучше утром или днём перед тренировкой.
Ингредиенты:
Разогреть молоко, не доводя до кипения. После этого смешать все ингредиенты в блендере до однородности массы. Данный напиток содержит 275 ккал, причём жир составляет всего 1 грамм.
ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОТЕИНОВОГО КОФЕЙНОГО НАПИТКА
Мышцы нужны для силы, для лучшей работоспособности и похудению. Чем масса мышц больше, тем больше калорий сжигается. Но с возрастом мышцы и силы, исходящая от них, пропадают, ослабляются. Но благодаря кофе этого не происходит, по крайней мере, происходит не так стремительно быстро. Учёные доказали, что данный напиток в сочетании с физической нагрузкой позволяет оставаться и поддерживать своё тело в хорошей форме.
Кофейно-протеиновый напиток не только улучшает память, но и помогает улучшить эффективность работы мозга, повысить внимание и реакцию. Свойства кофеина могут сдерживать стресс и депрессию. Поскольку свойства кофеина взаимодействуют с мозгом и гормонами стресса.
Благодаря устранению плохого настроения путём устранения стресса человек готов психологически решать различные задачи (и физического и психологического характера), связанные с похудением, тренировками и спортом.
Употребляя кофейный протеин, лишний вес можно сбросить из-за того, что происходят следующие процессы при его употреблении:
Совет: Употреблять протеиновый напиток лучше за час до тренировки.
Исследования, которые проводились 10 лет назад, доказали, что употребление 50 грамм протеина каждый день приводит к снижению холестерина в крови. Благодаря этому снижается риск получения сердечного приступа и других заболеваний, связанных с сердцем.
Другие исследования, проводимые 7 лет назад, доказывают, что употребление кофе позволяет капиллярам донести больше питательных веществ в нервную систему организма.
Смесь протеина с кофе позволяет снизить давление, улучшить кровообращение и здоровье сердца.
И кофе, и протеиновый порошок обладает антиоксидантами и противовоспалительными свойствами. Они содержат много полезных веществ, которые помогают человеческому организму.
Из-за воспалительных процессов иммунитет организма снижается. Кофе с протеином могут это предотвратить и защитить иммунитет от его ухудшения.
Метаболический синдром – это состояние, возникающее в роли предвестника хронических заболеваний. Например, диабет, ожирение и проблемы с сердечно-сосудистым здоровьем. Главный признак этих заболеваний – болезнь печени. Смесь протеина и кофе предотвратит развитие этих болезней.
Существует несколько видов протеина: сывороточный, вегетарианский, мясной, яичный и другие. Но с кофе смешивают обычно сывороточный.
Он имеет преимущества:
Итак, что мы узнали? Мы узнали, что кофе и протеин можно смешивать. Это не опасно, а даже полезно. Оба продукта обладают полезными свойствами. Вместе они составляют невероятную силу и пользу для организма. Тренировки становятся эффективнее, если употреблять кофейный протеин. В качестве бонуса: данный вкус не надоест. В крайнем случае его можно чередовать с фруктовыми коктейлями. К тому же кофе обладает энергетическими свойствами, благодаря которым на тренировках будет трудно уснуть. Что ещё раз доказывает эффективность тренировок в сочетании с напитком.