Простые диетические завтраки рецепты
16 блюд для диетического завтрака. Вкусные и полезные рецепты для похудения
Завтрак — основа любого рациона. Именно от него будет зависеть уровень вашей сытости в течение дня. При правильном приеме пищи с утра вы будете меньше хотеть есть днем. Поэтому даже диетический завтрак должен быть плотным, но в то же время не сильно калорийным.
Что можно приготовить?
Если вы мучаетесь вопросом, что приготовить на завтрак, чтобы он был вкусным и полезным, то попробуйте рецепты с творогом и яйцами. Эти продукты оставляют сытыми надолго и не содержат много калорий. Помимо этого существует еще множество продуктов, из которых можно готовить простые блюда на скорую руку и на каждый день. Ознакомьтесь с вариантами легких завтраков, которые готовятся быстро и подходят для похудения.
Овсяная каша
Это один из самых популярных типов завтрака при соблюдении режима пп. Такая каша мягко обволакивает желудок и оставляет долгое чувство насыщения.
Для ее приготовления вам потребуется взять:
Готовить такое блюдо просто:
В качестве добавки можете использовать различные ягоды, орехи, сухофрукты, мед.
СПРАВКА: можно приготовить «ленивый» вариант: на ночь залить овсянку жидкостью, а утром при желании подогреть.
Гречневая каша
Готовится по принципу овсяной. Возьмите:
Далее:
Ее также можно дополнить сухофруктами или фруктами.
Пшенная каша с тыквой
Тыква придает каше сладковатый вкус и очень полезна для организма. Возьмите:
Для начала отварите пшенку в воде, после чего:
Вместо использования горшочков можете просто немного прогреть смесь в кастрюльке.
Омлет
Второе по популярности блюдо для полезных завтраков. Даже то, что его нужно жарить — не проблема, так как масла нужно по-минимуму. Кроме того, его можно вполне приготовить в микроволновке.
Возьмите:
Для приготовления омлета:
При подаче посыпьте зеленью.
СПРАВКА: такое блюдо можно дополнить томатами, грибами, зеленой фасолью, морковью, луком.
Полезная шаурма
Хороший вариант сытного завтрака. Для него потребуются:
Для такого варианта:
Отлично сочетается с чашкой утреннего кофе.
Творожные сырники
Это прекрасное блюдо с отличным вкусом, которое способно зарядить бодростью на все утро. Готовится оно быстро.
Вам потребуется взять:
Разогрейте сковороду без масла, а в это время:
Можете подавать с нежирной сметаной или йогуртом, а также вареньем.
Яблоки запеченные
Этот вариант сытного и низкокалорийного десерта сможет восполнить потребность в сладком. Возьмите:
Чтобы приготовить десерт:
Такие яблоки хороши с ароматным травяным чаем.
Рецепты лёгких десертов вы можете посмотреть в нашей статье «Рецепты диетических десертов в домашних условиях».
Легкий овощной салатик
Салаты могут служить не только гарниром, но и полноценным завтраком. Попробуйте и вы поймете, что они очень даже неплохо насыщают.
Вам потребуется взять:
для сборки салата:
Дополнить такое блюдо можно диетическими хлебцами.
Сытные бутерброды
Тоже неплохой вариант завтрака. Только не нужно делать их с жирной колбасой или маслом.
Лучше возьмите:
Бутерброды собирайте в следующей последовательности:
При желании можете накрыть бутерброд ломтиком хлеба сверху по типу сэндвича.
СПРАВКА: куриное филе можно заменить на мясо индейки. Для снижения числа калорий можете исключить сыр.
Другие варианты диетических бутербродов
Предыдущий вариант является не единственным.
В следующем видео показано, как сделать привычный нам бутерброт с сыром менее калорийным:
Также существуют разнообразные варианты низкокалорийных бутербродов. Попробуйте приготовить следующие:
Помимо этого, можно комбинировать различные продукты, допустимые при режиме пп.
Пикантный салат
Приятный вкус этого салата с легкой сладкой ноткой поможет вам проснуться и долго ощущать бодрость.
Возьмите:
Готовится салат по следующим этапам:
При использовании другого сорта сыра желательно немного подсолить блюдо.
Легкий вариант
Смузи отлично подойдет для тех, кто придерживается очень низкокалорийного рациона. Возьмите:
Далее:
Остается разбавить смузи до нужной консистенции чаем и можно завтракать.
Блюда для похудения на скорую руку
Если вы считаете, что у вас не хватит времени на приготовление завтрака, то попробуйте следующие низкокалорийные рецепты, которые не отнимут у вас много времени. Они готовятся из полезных продуктов и полностью соответствуют нормам правильного питания.
К «ленивым» завтракам можно отнести следующие варианты:
Есть еще несколько вариантов быстрых завтраков, но на них придется потратить немного времени.
Творожный крем
Возьмите:
Все что нужно сделать:
Отлично сочетается с фруктовыми соками или зеленым чаем.
Бутерброд с творогом
Вам будут нужны:
Остается только:
В творог можно добавить немного ягод или дробленных орехов. Если хотите сладкого, то измельчите дольку темного шоколада и посыпьте этой стружкой творог.
Быстрый банановый смузи
Возьмите:
Далее:
Смузи можно дополнить хлебцем.
Сладкие бутерброды
Если шоколад не подходит для вашей диеты, а сладкого все же хочется, то возьмите:
Затем:
Сладкое поможет активировать работу мозга.
Как видите, придерживаться здорового рациона вполне легко и можно питаться разнообразно даже при малом количестве калорий.
LiveInternetLiveInternet
—Рубрики
—Музыка
—Всегда под рукой
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Статистика
Топ-25 диетических рецептов для пп завтрака + польза завтрака
Топ-25 диетических рецептов для пп завтрака + польза завтрака
